Hey, bin neu hier was geht:P

[Engelbert1]

Veränderung ist deutlich sichtbar, du hast aufjedenfall was richtig gemacht. Sind in deinem Plan die Grundübungen eingebaut? Kraftwerte würden mich auch interessieren.

[ES99949]

grundübungen wie bankdrücken,klimmzüge?
kreuzheben und kniebeugen mach ich z.b nicht stattdessen beinpresse und eine übung wo man sich beugt und den unteren rücken trainiert.

also ich drücke 45kg mit stange ( Bankdrücken)
bei der Beinpresse drück ich 170kg
reichen die 2 sachen als kraftdaten?^^

[ES99949]

hier mein rücken den hab ich total vergessen und ein pic wo ich meine brust gut erwischt hab