Brauche Hilfe beim erstellen eines Trainigsplans.

[Sean23]

Ich kann in 3 Monaten wechseln. Bis dahin versuche ich mit der Situation so umzugehen und auf kh zu verzichten. Ich wuerde noch freuen wenn neben der stamdardpfehlung wkm auch noch was anderes kommt. Wenn ich meinen Oberköper einen zusätzlichen separaten Tag Gönnen kann (ganz discopumperlike) ist das aus meiner Perspektive auch ganz wünschenswert dad neue Beine und Relation zu meinem mickrigen obkörper etwas trainierter sind. Ich weiß das sowas hier nicht gern gehört wird hoffe aber dennoch auf hilfreiche antworten

[Sean23]

Wenn ich meinen plan wie dargestellt durchführe:
2 beinstrrcker durch kb
4 beinbeuger(2mal direkt durch beinbeugermaschiene, 2 mal statisch durch hyperextensions)
4 Rückenstrecker (zweimal dynamisch durch hyperextensions, 2 mal statisch durch Kniebeuge)
4 Brust (zweimal direkt durch Bankdrücken, 2 mal durch Dips)
4 rücken (zweimal rueckendichze durch Rudern, 2 mal breite durch Kz)
5 Schulter (jedoch nur einmal direkt durch Schulterdrücken, der Rest durch brusttraining also Dips und Bankdrücken. )
4 Bizeps (jeweils indirekt durch Kz.und Rudern)

Man sieht schon deutlich das der Oberkörper stärker gefordert wird aber das wil ich ja auch. Du redest vom uebertraining. Wenn wir das mal unberücksichtigt lassen ist der plan doch aber ok ? Ich meine auf diesem weg trainier ich mir keine dysbalance an oder ?

[Sean23]

4 mal trizeps (2direkt durch Dips, 2 indirekt durch Bankdrücken )

[Orothred]

WKM

Das da is Schrott

[Sean23]

Wie ih bereits erwähnte ist kh für mich im
Moment nicht durchführbar. Womit wkm schonmal
Schlecht ist. Aber ich habe inzwischen das gefuehl das du nicht aufhören Wirt mir den wkm zu empfehlen, warum? Kannst du erklärten was so toll ist
Wkm. Oder plapperst du nur die hier vorherrschende Meinung nach ?
Ich will nicht den wkm durchführen. Was stimmt an dem von mir gepolsterten plan nicht? Ich habe doch relativ ausgeglichen alle Muskelgruppen drinne. Gut der Oberkörper wird etwas stärker betont aber das will ich ja auch

[Orothred]

Was am WKM so toll ist, das kannst du im entsprechenden Thread nachlesen.

Lesen würde ich dir im Allgemeinen empfehlen, erstens weil bei dir anscheinend gravierende Lücken im Grundwissen vorhanden sind, zweitens, weil dir hier keiner was vorkauen wird,es gibt genug Material, mit dem du dich beschäftigen kannst, um dein Wissen aufzubessern.

Was an deinem Plan Mist ist, wirst du selber merken, wenn du dich mal ein bisschen einliest. Als Stichpunkte kann ich dir nur sagen 4 mal Beine, 4 mal Rücken, 5 mal Schulter? 4 mal Bizeps? Vergleich mal die Größen der von mir genannten Muskel(partien)n, und überlege, in welchem Verhältnis hierzu deine Häufigkeit der Übungswahl steht.

[Sean23]

Die 5 mal Schulter kommen dadurch zustande, dass die Schulter 4 mal indirekt durch Bankdrücken und Dips belastet wird, nur 1 mal direkt durch Schulterdrücken. 4 mal Bizeps beruht eben aus der Belastung des Bizeps bei Kz. Und beim Rudern.
Das einzige was vielleicht fehlt ist noch eine Übung für den beinstrecker. Wobei es meiner Meinung nach nicht Not tut bei 2mal Kniebeuge die Woche. Ich könnte vielleicht auch beinbeuger weglassen da der ja schon statisch bei den hyperextensions belastet wird