Jetzt WKM Plan

[dvk1986]

probier den Plan doch einfach aus

[Sribo]

probier den Plan doch einfach aus

werde ich wohl auch machen - bzw. machen müssen, um selber zu urteilen

Trotzdem, nach weiterem lesen fiel mir noch eine "Kleinigkeit" auf.. In den Stickys gibt es einen Muster Trainingsplan von einem 3er Split laut Beschreibung/Erklärung sollte man tunlichst vermeiden Beine und Schulter am selben Tag zu trainieren ABER bei WKM ist das wiederrum völlig iO - TE1 Kneibeuge und Bankdrücken

Kann mir das mal einer erläutern, widerspricht sich in meinen Augen.

[classic]

Ich habe jetzt nicht im Sticky nachgelesen was da als Grund angeführt wird, aber da gibt es diverse Argumentationen.

1. Wenn du die Schulter vor den Kniebeugen in einer Trainingseinheit trainierst, dann besteht erhöhte Verletzungsgefahr im Schulterbereich, da dieser dann aufgepumpt und "steifer" ist. Wenn du also dann die Langhantel auf dem Nacken hast und die Stange hebst, kann es zu Problemen im Schulterbereich kommen. Daher solltest du beim WKM zuerst die Kniebeugen machen.

2. Andere wiederum bemängeln, dass das Blut nach den Kniebeugen hauptsächlich in den Beinen sitzt und wenn man danach Schultern trainiert, fehlt es dort und das ist auch nicht optimal.

Ich finde den Punkt 1 kritischer, d.h. ich würde wie empfohlen als erstes die Kniebeugen durchführen, danach kannst du ja paar Minuten durchschnaufen und dann machst du dich bei den folgenden Übungen ordentlich warm. Dann dürfte das schon passen!

[classic]

Wenn du Angst vor "Übertraining" hast, dann mach den Plan doch erst mal an zwei festen Wochentagen. Das heißt z.B. Dienstag und Freitag.

Wenn du dann das Gefühl hast, dass du auch mit einem Tag weniger Pause auskommst, kannst du ja immer noch häufiger trainieren.

Berichte uns mal wie du dich entschieden hast und wie dein Training so läuft. Kannst ja den Thread hier als kleinen Trainingslog nutzen oder einen neuen erstellen.

[Sribo]

Wenn du Angst vor "Übertraining" hast, dann mach den Plan doch erst mal an zwei festen Wochentagen. Das heißt z.B. Dienstag und Freitag.

Im Endeffekt trainiere ich dann ja auch nur 1 mal eine große Muskelgruppe in der Woche aber mit nur 1 Übung, hmm. Daher bin ich ja auf einen Split umgestiegen um mich intensiv 1 mal wöchentlich um den Muskel zu kümmern, klar passiv wird im Split der Muskel sicherlich nochmal angesprochen..


@Asatru

das nenn ich doch mal ne Ansage und das nur in 7 Monaten, Respekt! Scheint ja doch was dran zu sein am WKM.. wie trainierst du die Woche über? Und auch wirklich NUR strikt nach dem Schema? Also 3 Übungen pro TE, fertig? Und bist du auch mit dem Muskelaufbau zufrieden?
Würde mich wirklich mal interessieren. Grad TE1 mit dem schweren Beugen, danach das drücken und dann noch rudern..

Danke.


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Aber ich will ehrlich sein, der Plan reizt mich, schon aus dem Grund, weil es kein Anderer in meinem Umkreis macht und auch ich liebe die Grundübungen, mein 3er war auch so aufgebaut mit gaaaanz wenig Isos.. Aber halt die GÜ von einander getrennt.

[Asatru]

@Asatru

das nenn ich doch mal ne Ansage und das nur in 7 Monaten, Respekt! Scheint ja doch was dran zu sein am WKM.. wie trainierst du die Woche über? Und auch wirklich NUR strikt nach dem Schema? Also 3 Übungen pro TE, fertig? Und bist du auch mit dem Muskelaufbau zufrieden?
Würde mich wirklich mal interessieren. Grad TE1 mit dem schweren Beugen, danach das drücken und dann noch rudern..

Ich trainier jezt seit genau 17.August letzen Jahres... jeden 2ten Tag... bis jezt 1mal 2 Tage Pause (Weisheitszahn op)

Hab keine festen Satz- bzw Wiederhohlungszahlen...

Bei KH bleib ich aber bei max 6-8 Wiederhohlungen...

Hab auch manchmal Pit-Elemente und 5x5 drinnen!


Natürlich kommt auch dazu das ich dieses mal bis auf 1 Schummeltag pro Woche 100% sauber esse aber ich glaube das ich persönlich mit einem Split weder Kraft noch Muskeltechnisch solche Fortschritte gemacht hätte..

Und das wichtigste is wohl der Spaß den man dabei hat

[curzon]

mach doch WKM 2 mal durch die woche!?
ich mache ihn die letzten monate immer mo+di und do+frei.
erst zieh ich normal wkm durch,dann noch je nach te diverse isos
(te1 noch Beinbizeps, Pittsatz multipresse brust ; te 2 Überzüge)

kommt halt auch auf deine regenerationsfähigkeit bzw ob du es packst kreuzheben 1tag nach kniebeugen zumachen

[Sribo]

@Asatru, curzon

ihr habt meinen Respekt. Was habt ihr bitte für Regenerationszeiten?

Vor allem @curzon das ist doch eine tierisch hohe Belastung.. Wie kann man einen Tag nach schwerem Kniebeuge bitte schwer Kreuzheben machen?? also klar geht das aber der Sinn? Ich stelle mir das gerade wirklich bildlich vor ^^ du machst TE1 mit Rudern und gleich am nächsten Tag Klimmzüge? Alter Falter. Darf ich erfahren was du für Kraftwerte hast?

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Mal so ne Frage am Rande der WKM Plan gilt doch als GK Plan wo ist bei TE2 die Brust involviert?