@TE:

Wie wäre es mit weniger Übungen/Volumen und Fokussierung auf wenige (Grund-)übungen...? Und die Grundübungen grundsätzlich zu Beginn der Einheit (warum 1. Drei Übungen für den Trizeps, nachdem er bereist als Hilfsmuskel bei den Brustübungen beansprucht wurde und 2. Dips nach zwei Trizeps-Isos?! Packst du dann überhaupt noch was...?!)

Vorschlag:

Brust/Trizeps
Dips
Fliegende
Bankdrücken/Push Ups (wenn überhaupt oder wenn ggfs nur 1-2 Sätze, wenn *)
Frontdrücken (LH)
Enges Bankdrücken (* dann kein Bankdrücken - Push Ups bei Bedarf. Oder alternativ halt eine Trizeps-Iso)
KH-Seitheben

Rücken/Bizeps
Klimmzüge (ggfs. Einzel-Whs oder mit Hilfe - Bank unterstellen, mit Beineinsatz...)
Kreuzheben
Vorg. Rudern
Überzüge (würde ich reinnehmen - trifft nochmal Lat und geht bei mir nochmal auf den Trizeps - für mich optimal, da ich keine Trizeps-Iso drin habe...)
Bizepscurls (KH/Scottbank, schräger Sitz, LH stehend/Scottbank... - eine Übung à 2-3 Sätze - such dir was aus...)

Beine/Bauch
Kniebeuge
ggfs. 45° Beinpresse (habe ich noch drin) - oder Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Bauch (1-2 Übungen - ich würde einfach möglichst kurz, aber intensiv, dh ohne zu viele Pausen machen - ggfs. Reduktionssätze machen - einfach Zeit sparen)
bei Bedarf kannst du dann noch eine Übung für Nacken dranhängen, wenn du einigermaßen Zeit übrig hast*

(*sollte je Einheit max. eine Stunde dauern... - bei mir zumindest der Fall, mache aber nirgends 3 Sätze, also keine 3 Intensivsätze, Aufwärmsätze natürlich schon und dann 1-2 mit vollem Gewicht jeweils)

Zu dem Essen: wahrscheinlich mehr essen (wobei, wenn du weniger Volumen = weniger Kalorienverbrauch = evtl. hilft dir das schon weiter, musst du testen...), aber mit Bedacht (keinen Müll).