Der Großteil wird dich zwar runter machen das viel mehr drin gewesen wäre. Aber 1 Jahr am Ball zu bleiben ist doch immerhin nicht soooo verkehrt. Die meisten hören eh nach ein paar Monaten wieder auf. Von daher..Glückwunsch. Du hast dir selbst etwas bewiesen, dich von Dünn auf fast Normalgewicht hochgearbeitet. Das ist super!

Deine Kraftdaten sehen in der Tat wirklich nicht berauschend aus. Kann es sein das du nur das Gewicht ohne die Langhantel angegeben hast ? Die Langhantel wiegt meistens 20 KG. Dann würde das ganze deutlich besser aus sehen.

Das einigste was ich dir Raten könnte wäre dich weiter auf diese 6 Grundübungen zu konzentrieren. Und natürlich mehr auf die Ernährung achten.

Hast du denn vorher/nachher Bilder von dir ?

Bleib auf jeden Fall weiter am Ball!

Grüße

Mainy