Ja, ich habs kapiert - Mein TP

[unfaint]

Wenn du seit einem Jahr praktisch ohne Erfolge trainierst vergiss erstmal diese ganzen Isos. Lern erstmal die wichtigsten Grundübungen aus dem WKM-Plan. Nach ein paar Monaten kannste dann ein paar Isos reinpacken, wenns denn sein muss. Wadenheben ist meist noch ganz angebracht, aber erstmal die Grundübungen! Vergiss erstmal diese vollgepackten Trainingspläne, 3 Grundübungen pro TE (+ 1 Iso) reicht vollkommen, das werden dir alle Profis hier im Forum bestätigen...

[Hordy]

gibt kaum nen Unterschied, ausser dass sich Kniebeugen und Kreutzheben
abwechseln, und man je nach Geschmack als Brustübung Bankdrücken/Dips und als Rückenübung Rudern/Klimmzüge abwechseln oder wählen kann