Reduzent at work

[H_D]

30g kartoffeln?! wieviel schalen sind denn das?
warum bist du schon bei 2000kcal? machst du refeeds? das ist doch grad mal dein grundumsatz

[Reduzent]

Naja das ist ja mein Problem.... mein Grundumsatz ist kaum wahrnehmbar -.-
ich nehm nur so wenig kartoffeln damit es nicht zuviele khs werden, dafür ess ich halt mehr gemüse.

Refeeds sind halt meine schummeltage, also sonntags, wenn ich mal ne pizza und eis esse etc..


was schlagt ihr denn vor was ich ändern sollte?
es soll halt ne "dauerlösung" sein, also minimum 4 monate durchzuhalten.

LG

[hydra]

Fett weg (also jedes vermeindbare), hinzu paar Gramm Fischöl.
Du willst ja schließlich Fett abnehmen, dazu würde ich dann keins hinzufügen via Nahrung, heißt auch kontraproduktiv. Fett hast ja genug am Leib, der Großteil davon sind o-6, somit hast du daran keinen Mangel, höchstwahrscheinlich aber an o-3.
Ansonsten A*sch bewegen.
Kannst auch B12-Shots und Jodtabletten probieren und keine Angst vor Megadosen (Jod).

[hydra]

Was noch zu sagen wäre: halte die Essensspanne (Zeitraum in dem du isst) so kurz wie möglich; also etwa max 8h in denen du isst und 16h fasten. In der Fastenzeit wird dein Fett verbrannt.
Ein mögliches Protokoll: Morgens nur mageres Protein, kein Fett, kein KH (gibt einen hohen und langen HgH Output, am besten wäre noch Calcium und D3 dazu); ab Mittag bis abends essen, dann Ende. Dazu könnte man noch tausend Details dazubauen, etwa BCAA usw usf.

[-theANIMAL-]

Ich würd das so machen.

500kcal mehr als Grundumsatz anpeilen.
Eiweiß hochhalten. (min 2g/kg)


Dann dein Training auf Stoffwechsel-Pushen umstellen damit dein Stoffwechsel mal aufwacht und du somit deinen Grundumsatz ankurbelst.


Heißt in Klartext.


Kniebeugen und Kreuzheben auf 20Wh. (Atem KB und KH, ja ich weiß is extrem deswegen gute Technik vorausgesetzt )

Dazu die Pausen WENN welche im Training anfallen max. auf 30-60sec. setzten.

Cardio vielleicht auf Tabata oder Barbell-Complex setzten.

Oder gerne auch Hill Sprints.


Bei deinen Gewicht sollten norm. fast 3000kcal kein Problem sein. (ich rede von deinen angestrebten 95kg! )


Also, push your Stoffwechsel!


So ich bin raus aus dem Thread.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

@hydra

Deine Ernährungsansichten kommen mir ziemlich veraltet vor...

[Reduzent]

Vielen Dank erstmal, habe nochmal ein paar fragen dazu....

Also fülle ich meinen Ernährungsplan ein bisschen mit quark, eiern und fleisch auf.

Also jeden 2. Tag Training und jeweils eine atem-Übung, also abwechselnd a-kh und a-kb ?
Sollte ich das zuerst machen und dann Bd und Rudern etc?

30-60 sec zwischen den sätzen oder übungen?

Hill sprints wird schwer, haben hier keine berge und auch keine langen treppen -.-

Die anderen beiden Techniken kenne ich leider nicht und finde auch mit der sufu nichts ?!


LG

Reduzent

[H_D]

Dann dein Training auf Stoffwechsel-Pushen umstellen damit dein Stoffwechsel mal aufwacht und du somit deinen Grundumsatz ankurbelst.


Kniebeugen und Kreuzheben auf 20Wh. (Atem KB und KH, ja ich weiß is extrem deswegen gute Technik vorausgesetzt )

den grundumsatz kann man kaum pushen..
auch würde ich einem anfänger, der seit anfang des jahres nach wkm trainiert, nicht so ein training empfehlen. dabei wird er sich wohl schneller verletzen als er schauen kann.

@te
weiter hartes, kurzes krafttraining, am anfang 1-2x cardio die woche, kcal-defizit vom GESAMTumsatz, sauber und unverarbeitete lebensmittel, komplexe carbs, keine transfette, carbs vor allem nach dem training, sonst eher obst, gemüse, nüsse, milchprodukte.

simpel und einfach und über lange lange lange zeit durchführbar, weil du keinen nährstoff und kein lebensmittel verteufelst und ausschließt

[Reduzent]

Moin,

ich poste mal ein update, ist noch nicht soo viel passiert, ca. 2Kg weniger

[Reduzent]

Mein Gewicht ändert sich nicht groß, bin aktuell immernoch bei 110 Kg, aber mein Bauchumfang ist von 117 cm auf 114 cm geschrumpft!

Hier mal der versuch einer Pose