c´est moi

[michakit90]

"ich bin 22 jahre alt, 183cm gross, 85-86 kg schwer bei ca12-13% kfa" - also kfa vielleicht , aber das gewicht bei der körpergröße mit körperfett und fotos - moment da passt was nicht #popcorn

beine pics seh ich nicht

und 3 - 4 monate sind echt wenig zeit , da kann man nicht die welt erwarten und anhand von diesen bildern aussagen treffen - ep und tp kann man ja immer mal posten , da kann man dann sehen obs in die richtige richtung geht

sagen wir so , man sieht dir an das du mit gewichten rumhantierst !

[s89]

poste mal bitte beinpics.

[tobi-still-working]

http://www.pic-upload.de/view-131600...F0760.jpg.html


bitte sehr.

michakit, hast recht sind wohl doch eher 186 cm, hatte mich seit einiger zeit nich mehr gemessen. gewicht stimmt aber, ohne klamotten abend kurz vorm zu bett gehn. wie gesagt ich trainiier nach dem im forum empfohlenen 3 er split, d.h.

1.te rücken bizeps
2.te brust bizeps schultern
3.te beine + ein paar situps mit gewichten

ich mache diesen tp aller dings gegen jede empfehlung 2 mal wöchentlich dh 6 te die woche. mir ist auch klar dass das eig zuviel ist, aber ich habe somit in ca 4 mon 6-8 kg zugenommen (startgewicht nicht genau bekannt) deswegen kanns ja so verkehrt nicht sein. allerdings denke ich drüber nach etwas weniger volumen zu machen, da es langsam stockt.

einen ep habe ich nicht, geht leider nicht da ich fast nur ausser haus esse (student neuerdings) und mich etwas an mensa anpassen muss. aber grundsätzlich

frühstück ca 4 schwarzbrote plus obst
vormitags 2 brötchen belegt
mittags reis/nudeln/kartoffeln mit fisch/ fleisch
nachmittags schnitzelbrötchen
abends reis/nudeln/kartoffeln mit fisch/fleich
später abend 2-3 schwarzbrote plus 500g magerquark

dazu kommen diverse snacks wie hier und da n apfel, mal n müsliriegel etc

[NOISECONTROLLERS]

warum trainierst du 2 mal bizeps, aber deinen trizeps gar nicht?

[tobi-still-working]

sorry, beid er 2.te ist statt bieps trizeps, hab mich verschrieben.

[michakit90]

versuchs mal mit dem wiegen am morgen ^^

naja mal ein bisschen kritik: das mit den 6 mal die wochen trainieren. Anfangs ist man noch überambitioniert. Man nimmt sehr stark zu, weil man anders isst. Man steigert seine Gewichte prozentual stärker, als das man es je wieder machen wird , in einer relativ kurzen Zeit. Da denkt man dann so manchmal, das man vielleicht schneller viel schneller als andere leute muskulatur aufbaut. Man trainiert viel, isst mehr und und und ... . Du denkst du bist das Genetikwunder.
Irgendwann das kann ich dir versichern , fühlst du dich trotzdem übermüdet , die motivation schwindet ----> übertraining
ich hab damit auch erfahrungen gemacht! Du denkst du kannst das machen was andere nicht schaffen. Ich bin kein genetikfreund, aber irgendwann streikt dein körper.
Und mal erhlich. Ich bin mir sicher du führst viele übungen nicht korrekt aus, meinst du aber vielleicht. Hast es dir ja vielleicht irgendwo im internet angeschaut.

Am besten du schaust dir mal paar threads hier im forum an, was leute in einem jahr geschafft haben oder auf youtube videos oder etc.
Du wirst diesen sport sicher lange zeit machen, also denk nicht klein sondern groß

zur ernährung : kann ich mir nicht vorstellen, dass du so dauerhaft isst ^^ ( und als student hast du recht gut geld , wenn du 2 mal am tag fleisch geschweigedenn fisch isst haha)
aber naja wenn du auf bestimmte richtwerte kommst dann perfekt. Aufjedenfall der Quark mit dem Casein ist sehr gut das du den vorm einschlafengehen isst. Am morgen würde ich auch vielleicht auch quark oder was "proteinhochwertigeres" als brot essen! Und viele khs am abend würde ich auch vermeiden, als student verichtest du sicher abends nicht mehr sehr viel anstrengende arbeit, sodass womöglich nicht alles ideal verwertest.

Beine finde ich gut , für den zeitraum.

[Sephi]

Drei Monate? Was für einen Sport hast Du denn vorher gemacht?

[MaxiXL]

http://www.pic-upload.de/view-131600...F0760.jpg.html

frühstück ca 4 schwarzbrote plus obst

Kein Eiweiß?!

vormitags 2 brötchen belegt

Wieder viel zu wenig Eiweiß und Brötchen sind auch s.cheiße.

mittags reis/nudeln/kartoffeln mit fisch/ fleisch

In welchen Mengen?

nachmittags schnitzelbrötchen

Wieder das s.cheiß Brötchen

abends reis/nudeln/kartoffeln mit fisch/fleich

Hier auch nochmal die Frage nach den Mengen?

später abend 2-3 schwarzbrote plus 500g magerquark

Quark gut, Brot s.cheiße, die Carbs brauchst Du am Abend nicht, ersetz lieber die Brötchen damit.



dazu kommen diverse snacks wie hier und da n apfel, mal n müsliriegel etc

DIE Snacks kannste Dir sparen, lieber durch eine Dose Thunfisch, Gemüse o.ä. gutes ersetzen.

Insgesamt zu wenig (gutes) Fett, viel zu wenig Eiweiß und zuviele schlechte Carbs.