EP für Masseaufbau + schnelle Gewichtzunahme

[simme]

Mein kcal Bedarf liegt ungefähr bei 2628. Kann ich Rumbles Plan jetzt so angehen und mit guter Gewichtszunahme rechnen? Danke für deine Mühen.

der Plan ist a.) viel zu fettarm und b.) sind das nie im Leben 4000kcal
Außerdem schmeißt man Eigelb nicht weg, erstrechtnicht wenn man zunehmen will.
Wenn du Probleme hast auf deine Kalorien zu kommen, dann iss mehr Fett

[Toulouse1]

der Plan ist a.) viel zu fettarm und b.) sind das nie im Leben 4000kcal
Außerdem schmeißt man Eigelb nicht weg, erstrechtnicht wenn man zunehmen will.
Wenn du Probleme hast auf deine Kalorien zu kommen, dann iss mehr Fett

Was genau würdest du diesem Plan hinzugeben? Öle? Hättest du ansonsten einen geeigneten Plan für mich?

[gaggeis]

Was genau würdest du diesem Plan hinzugeben? Öle? Hättest du ansonsten einen geeigneten Plan für mich?

Ich habe dir oben zwei links gepostet womit jeder mit eigeninitiative einen guten plan selbst machen kann.
Bist du zu faul?
Oder lesefaul?

Lies dich bitte in allen bereichen ein, denn ohne ein "basiswissen" wirst du diesen sport wegen erfolglosigkeit schneller an den nagel hängen als du ihn begonnen hast.

[Toulouse1]

Ich habe meinen Plan nochmal erneuert.

Frühstück

1.frühstück


100g haferflocken, 300g Quark 40%, verschiedenes obst, milch 3,5% , 2-3 EL Walnussöl, kakao, eine hand voll geraspelter nüsse

2.frühstück

rührei aus 10 eiern mit speck, 3-4 vollkornbrote mit Pute /Käse (Gouda) /Hüttenkäse / Koch oder Lachsschinken

Mittag

200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
alternativ:
200-300g fisch, reis oder nudeln.

Zwischenmahlzeit

3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer)
verschiedenes obst, trockenfrüchte , Nüsse

Abendbrot

200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
alternativ:
200-300g fisch, reis oder nudeln.

Nachtsnack

handvoll nüsse, verschiedenes obst, trockenfrüchte
0,5L Mich 3,5% Kakao




Fragen:
Welche fetthaltige Alternative könnte ich zum Rührei im Frühstück nehmen?
Welche Fettquellen könnte ich noch wo dazu packen?

[PhilippAlex]

Hüttenkäse (=Körniger Frischkäse)

[gaggeis]

Ich habe meinen Plan nochmal erneuert.

Frühstück

1.frühstück


100g haferflocken, 300g Quark 40%, verschiedenes obst, milch 3,5% , 2-3 EL Walnussöl, kakao, eine hand voll geraspelter nüsse

2.frühstück

rührei aus 10 eiern mit speck, 3-4 vollkornbrote mit Pute /Käse (Gouda) /Hüttenkäse / Koch oder Lachsschinken

Mittag

200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
alternativ:
200-300g fisch, reis oder nudeln.

Zwischenmahlzeit

3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer)
verschiedenes obst, trockenfrüchte , Nüsse

Abendbrot

200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
alternativ:
200-300g fisch, reis oder nudeln.

Nachtsnack

handvoll nüsse, verschiedenes obst, trockenfrüchte
0,5L Mich 3,5% Kakao




Fragen:
Welche fetthaltige Alternative könnte ich zum Rührei im Frühstück nehmen?
Welche Fettquellen könnte ich noch wo dazu packen?

Wieviel kcal,eiweiss,carbs und fett hat dein ep?

[Toulouse1]

sollte ungefähr hinkommen:

frühstück
kalorien (kcal) = 1533kcal
protein = 409g
Kohlenhydrate (kh) = 125g
fett= 88g


2es frühstück
kalorien (kcal) = 1302kcal
protein = 104g
kohlenhydrate= 0,7
fett= 97

(vollkornbrote mit aufschnitt) x2
kalorien (kcal) = 799 = 1600
protein = 41 = 80
kohlenhydrate= 86 = 160
fett= 35 =70


mittags/abend x2
kalorien (kcal) = 700 =1400
protein = 50 =100
kohlenhydrate= 70 =140
fett= 13,5 =27

milch kakao
333 kcal
29 kohlenhydrate
15 fett



=====

kalorien (kcal) = 5835kcal
protein = 693g
kohlenhydrate = 155g
fett: 297g

[simme]

rechnen ist nicht deine Stärke, oder?

http://fddb.info

versuche es noch einmal

[Toulouse1]

kalorien (kcal) = 5835kcal
protein = 693g
kohlenhydrate = 454g
fett: 297g

Oben nur vergessen, die kh zusammen zu rechnen. Die Zahlen haben ich von dffb bereits genommen, also bei jeder Mahlzeit die Zutaten genommen und Nährwerte rausgeschrieben. Wo soll denn der große Fehler liegen, simme ?

[simme]

wozu zur Hölle brauchst du 700g Eiweiß?

also wenn du den Plan auch nur eine Woche durchziehst, dann habe ich respekt vor dir.
Wenn du es aber shaffst den Plan 2 Monate zurchzuziehen, dann wirst du gandenlos Fett werden

PS: die Seite heißt fddb