Moin,

ich gehe nun seit 10 Wochen 3-4x die Woche ins Fitnesscenter und habe momentan einen Ganzkörper-Trainingsplan. Hierbei bin ich nur an den Geräten (+ 10 minütiges vorheriges aufwärmen und späteres abwärmen auf dem Rad) und mache 4 Sätze mit je 15 Wiederholungen. Davon den ersten Satz mit weniger Gewicht, um die Muskeln an die Bewegung zu gewöhnen.

Abgesehen vom Fitnesscenter bin ich 3 x die Woche ca. 8 km laufen und regelmäßig saunieren (wenns was bringt, dass zu nennen ).

Zu mir selbst sei gesagt das ich 1,86 m groß bin und 88 kg auf die Waage bringe. Supplements oder Shakes nehme ich nicht zu mir, hab aber auch einen guten Stoffwechsel.

Da ich mich monatlich immer durchmesse und Wiege, stellt sich nun natürlich die Frage, ab wann ich messbare Unterschiede feststellen kann?

Bisher haben sich lediglich die Oberschenkel, sowie minimal die Oberarme vergrößert. Von den Gewichten her konnte ich in 10 Wochen 5-15 kg draufpacken.


LG