Der erste Tag ist gut. Der zweite ist sinnlos.

Wenn du kein anderen sport machst und eh zuhause trainierst würde ich so machen:

MO+FR: (Pause (Wiederholungen
5x Kniebeuge (3-4min (5-8
5x Bankdrücken (3-4min (5-8
3x Schrägbank oder Dips (2min (10
3x Bauchzeug (1min (15

DI+SA:
5x Klimmzüge (3-4min (5-8
5x Kurzhantel Rudern (2min (10
3x vorgebeugtes Seitheben (1min (12

So in die Richtung.