den WKM-plan hier im forum an
Ich werd ihn mir mal durchlesen #popcorn

Grundsätzlich kommt es aber vor allem auf dein Training und die Ernährung an. Du schreibst, du machst einen GK "nur an den Geräten"... ich vermute, dein Plan ist nicht der tollste.
Ernährungstechnisch schränke ich mich nicht weniger ein als vorm Training. Ich führe also keine spezielle "Trainingsernährung" mit sehr viel Eiweiß, Quark und Protokollbuch

Der Trainingsplan ist wohl ein standardtisierter vom Studio, wodurch mit den Geräten möglichst alle Muskelgruppen abgedeckt sind. Die Vor- und Nachteile von Geräten zu freien Gewichten sind mir bewusst, aber ich möchte noch einwenig bei den Geräten bleiben, bzw. sie nicht völlig auslassen.


Ist die Trainingszahl von 3 Sätzen (+ 1 Aufwärmsatz) zu je 15 Wiederholungen gut für einen Muskelaufbau oder sollte ich da etwas ändern?