wann messbare Ergebnisse

[daboerne]

Ernährung, ausreichend Schlaf (der wird oft vergessen) und ein gesunder Lebenswandel sind dringend nötig, sonst stagnieren irgendwann deine Leistungen. Bezüglich des Schlafs, sind 8 Stunden pro Tag nötig, bei Bedarf auch noch mehr. Ich habe vor einem Jahr angefangen und die ersten 3-4 Monate so diszipliniert gelebt und habe dabei mein Gewicht von 72 kg auf 81 kg und mich im Bankdrücken von 40 kg auf 60 kg bei gleicher Wiederholungszahl gesteigert. Auch bei den Kniebeugen bin ich von 50 auf 75 kg bei ebenfalls gleicher Wiederholungszahl gekommen. Danach allerdings waren das Essen, der Lebenswandel und der Schlaf nicht mehr optimal -> bis Januar 2012 keine (auch keine minimalen) Fortschritte mehr, obwohl konsequent weitertrainiert. Lebe jetzt wieder sehr diszipliniert und siehe da, ich komme wieder voran. Das hat mir gezeigt wie wichtig die Faktoren Schlaf und Ernährung sind.

[fexinat9r]

Guck doch einfach auf die Gewichte.

Wenn du zu Anfang 8 x 60 kg Bankdrücken gemacht hast und nach 1/2 jahr bei 8 x 90kg angelangt bist, wird sich dein Muskelwachstum relativ proportional dazu vehralten.

Anfangs Langhantel-Curls mit 30kg, nach 1/2 Jahr mit 50kg -> Bizepsvolumen increased!

Ständig jedes Körperteil neu vermessen treibt einen doch in den Wahnsinn

Lg

[VyN]

Momentan stagniert mein Muskelwachstum zunehmend, daher bin ich am überlegen mal meinen Trainingsplan umzuwerfen. Ich trainiere 3-4x die Woche abwechselnd nach folgendem Plan:

1. Einheit (je 10/10/10):
Rücken | Kreuzheben, Latzug,
Schultern | Schulterdrücken
Trizeps | Trizepsturm, Trizepsdrücken mit Kurzhantel
Bauch | Knieheben und / oder Situps (mit einstellbarem Gewicht)

2. Einheit
Beine | Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken
Brust | Bankdrücken klassisch, Butterfly, Liegestütze
Bizeps | Rudern sitzend, Curls / Hammercurls, Bizepsturm
Bauch | s.O.

Das Umwerfen des Trainingsplans wäre auch ne Möglichkeit, aber bei einem möglichen Tausch zwischen einzelnen Übungen von der 1. Einheit zur 2. Einheit und umgekehrt fand ich noch keine akzeptablen Weg.

Ansonsten hab ich Probleme beim Kreuzheben insofern, dass mir die Stange bei hören Gewichten versucht aus der Hand zu rutschen, wodurch ich dadurch den Satz zum neu greifen unterbrechen muss.

Meine eigene Idee wäre nun mal ein Pyramiedentraining nach dem Prinzip:

1. Satz 100 kg und 12 Wdh
2. Satz 110 kg und 10 Wdh
3. Satz 120 kg und 8 Wdh
4. Satz 130 kg und 6 Wdh

Vielleicht wäre so eine Steigerung des Muskelwachstums und der Möglichkeit ein höheres Gewicht zu bewältigen wieder drin.