Keep on pumpin´

[Noschi87]

3-er Split

1. Brust/ Schulter/ Trizeps

2.Beine

3. Rücken/ Bizeps/Bauch

Ich hab mir überlegt meinen TP nochmal zu überdenken.
Doch so würde ich schon mal die einzelnen Tage einteilen.

Einwände? Vorschläge?

[markes92]

was für übungen genau willst denn machen?

ich finds ok

[Noschi87]

was für übungen genau willst denn machen?

Also....

Brust: Bankdrücken, Butterfly
Schultern: Langhantel Schulterdrücken, Seitheben Kurzhanteln stehend
Trizeps: Stirndrücken SZ-Stange, Trizepsdrücken Maschine

Beine: Beinbeuger, Beinstrecker, Abduktoren, Adduktoren, Wadenheben mit Langhantel (Beinpresse, Ausfallschritte o. Kniebeugen lass ich mich vorerst, da ich Probleme mit dem Knie habe...)

Rücken: Kreuzheben, Latziehen zur Brust, Rudern Maschine
Bizeps: Langhantel und am Turm
Bauch: Crunches, Beinheben gerade

So wäre es erstmal...
jedoch überleg ich ob die Übungen ausreichen?

Also z.B.
Soll ich für Brust Butterfly und Bankdrücken mit je 5 Sätzen machen oder lieber
noch ne andere Übung hinzu und dafür nur 3-4 Sätze!?
Mir fehlt manchmal der Überblick über die Intensität...

[markes92]

ich würd das volumen nicht noch erhöhen, reicht doch locker wenn du hart genug trainierst oder nicht?

[Noschi87]

Dann probier ich es erstmal mit 3-4 Sätzen/ Übung. Mal schauen wies wird Will mich ja auch nicht kaputt machen

[Noschi87]

Brust:
Butterfly 3S 12 WDH 20KG
Bankdrücken 3S 12WDH 15KG (plus Stange)

Schultern:
Schulterheben KH 3S 12WDH je 4KG
Schulterdrücken LH 3S 10 WDH 5KG (plus Stange)

Trizeps:
Stirndrücken SZ- Stange 3S 12 WDH 6 KG (plus Stange)
Trizepsdrücken Maschine 3S 12 WDH 21 KG

War nen gutes Train gestern- nur beim Bankdrücken hab ich etwas schlapp gemacht und "nur" einmal die 12 WDH geschafft...danach 10 bzw.8.
Aber ist manchmal auch tagesform- abhängig.
Freu mich schon auf heute Abend- da sind die Beinchen dran

[Arnoldisnumeruno]

Das mit dem Beinstrecken etc, würde ich pers. mit nem Kaputten knie lassen.

lieber viel dehnen und freies beugen oder heben ausprobieren was dir gut tut, habe den fehler auch gemacht und mir das knie weiterhin zerstört an den maschienen.