Abnehmphase sinnvoll?

[Orothred]

1,70m, 65kg, und du willst abnehmen?

Schau lieber dass du mal was draufpackst...umd Fett und Definition kannst du dich später immernoch kümmern.

Allgemein: Poste mal deinen genauen Trainingsplan mit den einzelnen Übungen und am besten mit Trainingsgewicht und Wiederholungszahlen, ich hab so das Gefühl, dass da noch optimiert werden kann.

Die Ernährung sieht auch nicht optimal aus, am Besten mal im Ernährungsbereich in die mit WICHTIG markierten Threads einlesen.

[roflcopter]

09:30: 80 Gramm Haferflocken mit H-Milch und 10g Eiweisspulver
11:00: 1 Roggenbrötchen mit 17%Käse und zuckerarmer Marmelade
13:00 250 Gramm Magerquark mit Apfel und 10 g Eisweisspulver
15:30 1 Riegel mit 35% Eiweiss vor dem Training
16:45 1 kleiner Shake (200ml) mit entr. Milch und 20 g Eiweisspulver nach dem Training
18:30 1 Roggenbrötchen mit 100g Lachs und HonigDillsauce+ 1 Brötchen mit 150g Putenbrust und Lightketchup
19:30 4 Haferflockenkekse
21:00 1 Eiweissshake 10g Eiweiss und 200 g ent. Milch


Fang mal lieber an vernünftig zu essen.... Ein Großteil deiner Kalorien kommt aus den Brötchen

Wer sich mit den Daten fett fühlt hat mit ziemlicher Sicherheit keine bis kaum Muskulatur und dazu noch eine völlig verdrehte Selbstwahrnehmung.

Das hier ist ein Bodybuilding-Forum und kein Hungersixpackforum.

Sorry

[Peetu85]

Ich merke schon das wird hier nix.
Ich habe nicht gesagt dass ich fett bin (fühle mich auch nicht so ) mit 1,70 und 68kg.


Viel mehr als 72kg sollte ich sowieso nicht wiegen, denn sonst verliere ich meine Geschmeidigkeit auf dem Tennisplatz.

Hier sind aber anscheinend nur Hardcorefreks unterwegs.
Also machts gut.

Meine Brötchen haben gerade mal 150kcal pro Stück

[Currysuechtig]

Das hat nichts mit Hardcore zu tun, wenn wir feststellen, dass du wie ein Kleinkind isst und wahrscheinlich auch trainierst
Geh lieber ins Mens Health Forum, da bist du wohl besser aufgehoben wenn du deinen Körper nicht verbessern willst

[andyvv73]

bodybuilding heißt den körper zu formen , jeder wie er will!
der eine mehr der andere weniger (masse).
wenn man den post liest , sieht man das er tennis spielt , warum sollte er dann masse zulegen?

ok gut vielleicht gehört das thema in das abspeckforum , trotzdem sollte man jedem die entscheidung selber überlassen seinen körper nach seinen eigenen vorstellung und sportlichen anforderungen zu formen!

[Kulijo]

Ich merke schon das wird hier nix.
Ich habe nicht gesagt dass ich fett bin (fühle mich auch nicht so ) mit 1,70 und 68kg.


Viel mehr als 72kg sollte ich sowieso nicht wiegen, denn sonst verliere ich meine Geschmeidigkeit auf dem Tennisplatz.

Hier sind aber anscheinend nur Hardcorefreks unterwegs.
Also machts gut.

Meine Brötchen haben gerade mal 150kcal pro Stück

Neenee nicht nur Hardcorefreaks, aber vielleicht bist du ja ein Hardcore Tennisfreak ?

Egal, deine Probleme werden ganz am Anfang beim TP und EP liegen weswegen du auch bei 5-6 mal Sport pro Woche Fett an der Brust hast. Wenn du nicht zu eingeschnappt bist kannst ja antworten und dann sieht man weiter.

[Asatru]

10 gramm eiweißpulver


ich würde da auf 8-9g reduzieren!

[lukiii]

Viel mehr als 72kg sollte ich sowieso nicht wiegen, denn sonst verliere ich meine Geschmeidigkeit auf dem Tennisplatz.

Hahahahahahahahahah