Das bin ICH! Trainingsplan für Erfolg gesucht :)

[hunkygeek]

Jeder hat halt seinen Geschmack. Ich finde das halt nicht schön . Und du brauchst mir sicherlich nicht sagen das du es nicht toll findest wenn dir Frauen blicke zuwerfen . Ich möchte halt nur mein Ziel erreichen. Für manche ist das Sicherlich nicht deren Ziel nur für mich langt das. Trotzdem danke für deine Antwort!

Nicht jeder BBler sieht wettkampfmäßig aus. Wer nicht stofft, dessen Entwicklung hat ein natürliches Limit. Wer neben dem Bodybuilding noch intensiv andere (z.B. Ausdauer-) Sportarten betreibt, wird ggf. selbst das nicht ganz erreichen.

Trotzdem eint das ganze Spektrum an Bodybuildern eins mit den Wettkamppf-BBlern: Die Mentalität und Herangehensweise: Intensives Training mit schweren Gewichten. Bodybuilding ist ein Sport und kein Modeassesoir. Wer das Training so betreibt wie Stricherdiesel bei Douglas kaufen, wird immer nur ein Discopumper bleiben.

Eben weil ein Bodybuilder z.B auch die Beine trainiert, kann er mit seiner Gesamtwirkung überzeugen, ohne sich aufplustern zu müssen. Ein Discopumper (Arme, Brust, sonst nix) wird die Blicke der Frauen höchstens zu deren Belustigung auf sich ziehen.

Du kannst es gleich richtig machen (ganzen Körper hart trainieren), oder jahrelang der perfekten Brust (Arme, Bauch) hinterherlaufen, die trotzdem ewig ******* aussieht, weil die Gesamtwirkung nicht stimmt und dann sieht man sich in 5 Jahren wieder.

[BurningRain]

Ich hab die Beine dort nicht erwähnt weil ich mittlerweile 14 Jahre Judo hintermir habe, ich red hier nicht vom normalen firlefanz Judo sondern hatte ich 14 Erfolgreiche Jahre hintermir ( 3 Jahre Hamburger Judo Team , 1 Jahr Deutscher Jugendkader U17). Meine Beine sind schon spotthässlig , Ich kann keine Engen hosen tragen da sonst meine Oberschenkel schräg rausgucken . Leider musste ich mit Judo dank einer Bandscheibenprostiution + 4x Gebrochene Schulter aufhören. Das spielt hier auch nicht weiter die Rolle... Hab mich ein bisschen eingelesen und mir ein 4er Split rausgesucht was haltet ihr davon?


--Montag Pause--
Dienstag Beine /Waden
--Mittwoch Pause--
Donnerstag Brust/Bizeps/Bauch
Freitag Schulter/Trizeps/Nacken
--Samstag Pause--
Sonntag Rücken/Hintere Schulter/Bauch



[b][size=200]Dienstag:[size=200][b]






[b][size=200]Donnerstag[size=200][b]



[b][size=200]Freitag[size=200][b]



[b][size=200]Sonntag[size=200][b]





Bei jedem Satz wird das Gewicht gesteigert ,jeden Satz werd ich dann bis zum absoluten Muskelversagen ausführen.. Soll ich das bei JEDEM einzelnen Satz machen? Z.b hab mit Bankdrücken angefangen, bin beim ersten Satz hab die 10 Wiederholungen schon.. und dann schon mit dem Muskelversagen anfangen, oder erst beim letzten 3ten Satz nach den 6 Wiederholungen bis zum Muskelversagen gehen? Wenn ich das beim ersten Satz schon machen würde hätte ich doch garkeine Kraft mehr für die anderen 2 Sätze .Als Diskopumper würd ich mich nicht bezeichnen , da ich weder jemals in einer Disko war, noch dies irgendwie vor hab

Jetzt muss ich mich nur noch in der Ernährung irgendwie durchlesen :S Könnt ihr mir da ein paar Ratschläge geben?
MFG

[MaxiXL]

Ich hab die Beine dort nicht erwähnt weil ich mittlerweile 14 Jahre Judo hintermir habe, ich red hier nicht vom normalen firlefanz Judo sondern hatte ich 14 Erfolgreiche Jahre hintermir ( 3 Jahre Hamburger Judo Team , 1 Jahr Deutscher Jugendkader U17). Meine Beine sind schon spotthässlig , Ich kann keine Engen hosen tragen da sonst meine Oberschenkel schräg rausgucken . Leider musste ich mit Judo dank einer Bandscheibenprostiution + 4x Gebrochene Schulter aufhören. Das spielt hier auch nicht weiter die Rolle... Hab mich ein bisschen eingelesen und mir ein 4er Split rausgesucht was haltet ihr davon?

Das Problem das Bandscheiben auf den Strich geschickt werden kommt recht selten vor, viele haben z.B. eine Bandscheibenprotrusion ! #popcorn

Und ein 4er Split ist was für Fortgeschrittene, nicht für Anfänger.

[BurningRain]

Das Problem das Bandscheiben auf den Strich geschickt werden kommt recht selten vor, viele haben z.B. eine Bandscheibenprotrusion ! #popcorn

Und ein 4er Split ist was für Fortgeschrittene, nicht für Anfänger.

Da hat mir meine Tastatur wieder einen Streich gespielt . Also würdest du mir den Plan nicht zumuten?... Wie könnte ich ihn den gegebenfalls umstellen?
MFG

[Orothred]

Da hat mir meine Tastatur wieder einen Streich gespielt . Also würdest du mir den Plan nicht zumuten?... Wie könnte ich ihn den gegebenfalls umstellen?
MFG

Das hat nichts mit zumuten zu tun, ein 4er ist eben für Fortgeschrittene....als Anfänger muss Wert auf die schweren Grundübungen gelegt werden, deshalb empfehle ich WKM

[BurningRain]

Also entweder ein GK oder ein WKM.. Wo liegen den Dort die Unterschiede und wo kann ich mehr erreichen? Ich würde dann MAX 4 Mal die Wochen zum Sport ideal wären jedoch 3 Mal.. weil ich nämlich noch was für die Schule tun muss #popcorn #popcorn ..
MFG

[hunkygeek]

Das hat nichts mit zumuten zu tun, ein 4er ist eben für Fortgeschrittene....als Anfänger muss Wert auf die schweren Grundübungen gelegt werden, deshalb empfehle ich WKM

Korrekt! Um diese Aussage etwas weiter auszuführen: Natürlich kannst du einen 4er-Split machen, du kannst auch alle Übungen im Handstand machen, alles ist möglich. Du wirst nur nicht davon PROFITIEREN. Um aus einem 4er-Split Nutzen zu ziehen, muß du ein Level an Intensität beherrschen, das nach viele erst nach etlichen Jahren meisten, und selbst dann ist ein 4er-Split für viele nicht automatisch effektiver als ein 2er / 3er Split- oder sogar ggf. Ganzkörperplan. Wenn du genug Erfahrungswerte zum Vergleich hast, kannst du ihn dann später ausprobieren, dann kannst du auch beurteilen, was für dich am besten funktioniert. Zum Anfang ist es nicht sinnvoll.

Um Grundübungen wirst du als BBler in einer oder anderer Form NIE herumkommen. Grundübungen sind Pflicht, Isos sind Kür.

[BurningRain]

Korrekt! Um diese Aussage etwas weiter auszuführen: Natürlich kannst du einen 4er-Split machen, du kannst auch alle Übungen im Handstand machen, alles ist möglich. Du wirst nur nicht davon PROFITIEREN. Um aus einem 4er-Split Nutzen zu ziehen, muß du ein Level an Intensität beherrschen, das nach viele erst nach etlichen Jahren meisten, und selbst dann ist ein 4er-Split für viele nicht automatisch effektiver als ein 2er / 3er Split- oder sogar ggf. Ganzkörperplan. Wenn du genug Erfahrungswerte zum Vergleich hast, kannst du ihn dann später ausprobieren, dann kannst du auch beurteilen, was für dich am besten funktioniert. Zum Anfang ist es nicht sinnvoll.

Um Grundübungen wirst du als BBler in einer oder anderer Form NIE herumkommen. Grundübungen sind Pflicht, Isos sind Kür.

Könntest du mir den unterschied von einem WKM und einem GK erklären oder ist das das gleiche . Ich kann halt 4 mal aber lieber 3 mal die Woche zum Sport
MFG