Typischer Anfänger mit typischer Frage und typischer Antwort:

mach zunächst mal für zwei bis drei Monate den McFit-Plan, um deinen Körper langsam an das Training zu gewöhnen.

Um es gleich zu sagen: in den ersten Wochen / Monaten ist es eigentlich fast egal, was du machst, weil der Körper auf so ziemlich alles reagieren wird.

Danach wird es Zeit, sich einem vernünftigen Basis-Plan zu widmen und die wesentlichen Grundübungen zu erlernen. In denen steigerst du dich dann systematisch.