Zitat Zitat von gaggeis
Du kannst in der regel davon ausgehen das die rechner nicht passend sind.
Viele user hier sind mit meinem tipp zu kcal aufnahme gut weiter gekommen.

Trainingstag: 28-32 kcal/kg
Traiiningfrei: 25-28 kcal/kg

Eiweiss natürlich hoch ansetzen und ggf kcal dem verlauf anpassen.
Bei deinem cardiopensum solltest du in der mitte meiner angaben beginnen.

PS: was ist meltdown trainingsprogramm?
sorry dass ich den thread wieder auskrame (naja ist ja nicht ganz so lange her)

Wollte nur fragen ob ein Cardio-Tag mit 30 min. intensiverem Cardio (crosser, Laufband, Fahrrad) zu den trainingsfreien oder zu den Trainingstagen zählt?

Am Trainingstag würde ich dann 3000kcal zu mir nehmen und an Cardiotagen...?