Hallo , ich hab mich mal durch die stickies gelesen und mir dann eine Vorlage für einen EP erstellt! Ich bin relativ dünn , daher ist mein Ziel an Masse zuzunehmen . Ich gehe zusätlich 3 mal die Woche ins Fitnnesstudio und hab mir auch einen TP erstellt aber der ist jetz erstmal irrelevant. Hier die daten:
1.Frühstück ( 6:30)
75g Haferflocken
100g Jogurt
200ml Milch
1 Banane
2.Früstück ( 10:30)
2 Vollkornscheiben a 70g
50g Reiswaffeln
1scheibe Käse und Salamie
0,5 liter Wasser oder Saft
Mittag (14:00):
100g Reiss,Nudeln oder Kartoffeln+
200g Hänchenbrustfile oder 200g Hackfleisch
Gurken oder Tomaten
0,5-1 Liter Wasser/ Saft
Nachmittag: (16:30)
2 Scheiben Brot,
140g Thunfisch
Gurken oder Tomaten
0,5 Wasser
Abend:
100g Weight gainer+
0,5l Milch (
(pro 100g Gainer : 70g Kohlenhydrate , 20g Eiweiss)
-Training- 1 L Wasser
Abend 2:
Selbe wie Mittag
an Trainingsfreien Abenden 250g Quark
ich weiss nicht wieviele Kcal und Eiweiß dies sind vielleicht kann einer das mal ausrechen?
Ps: ich bin 171 groß und 52kg leicht , habe in den 1,5 Wochen circa 1k Zugenommen.Hatte halt vorher nicht regelmässig gegessen und generell nicht auf meine Ernährung geachtet ! Danke im voraus für die Verbesungsvorschläge
Zitat von gfjfjfj
Hallo , ich hab mich mal durch die stickies gelesen und mir dann eine Vorlage für einen EP erstellt! Ich bin relativ dünn , daher ist mein Ziel an Masse zuzunehmen . Ich gehe zusätlich 3 mal die Woche ins Fitnnesstudio und hab mir auch einen TP erstellt aber der ist jetz erstmal irrelevant. Hier die daten:
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