Trainingsplan checken

[King_of_the_Ring84]

das sie eine Frau ist und eine komplett andere Diät braucht als ich, da es mir hauptsächlich darum ging soviel muskelmasse wie möglich zu behalten, was bei ihr aber uninteressant ist.

Auch für Frauen sollte das Ziel in einer vernünftigen Diät sein soviel Muskelmasse wie möglich zu erhalten.

Gerade du als einer der "weiß wovon er redet" sollte das wissen. Und du als Diätberater deiner Freundin solltest ihr das auch so vermitteln.

[Leberwurst1000]

Danke für das Kompliment .
Was sie gerne isst, leider nichts gutes .
Aber ich werde ihr da schon ein paar "essbare" Gerichte zimmern .

Ist der Kcal Bedarf von 2000 kcal denn ok ? ( kleine Verbesserung: Gewicht 81kg, Grösse 1.62m)

[mike1983]

versuch macht klug
wichtig die muskelmasse soll erhalten bleiben wie der king schon erwähnt hat

wichtig ist das eiweß bei ca.2 gramm lassen pro kg
fett und kh kann ich nichts zu sagen liegt an der diät form
low carb ist schon ok.
2000 kcal? puh schwer zu sagen, aber wenn du sagst das sie sonst 4000 futtert.
teste mal 2000 kcal sauber nahrungsmittel

bitte fettgehalt und gewicht messen 1x pro woche und sehen was passiert
dann die kcal anpassen jenachdem wie sich das gewicht verhält hoch, runter oder so lassen. das deffizit darf nicht zu groß sein, denn nicht jeder bring das durchhaltevermögen für radikale diäten mit.
irgendwann kommt noch der refeed etc. aber das steht alles in den stickis
welche lebensmittel usw. liegt an der diät.

sie muss sich selber damit beschäftigen!!! sonst ist das nur eine diät, aber hier sollte die ernährungsform geändert werden, und das dauert monate!!!

[Leberwurst1000]

Ja da hast du Recht, sie muss ihre komplette Ernährung umstellen, auf lang Zeit.

Danke für die Tipps, ich denke ich werde es mit ihr mal mit 2000 kcal versuchen und dann wie du gesagt hast einmal die Woche messen .

[mike1983]

viel erfolg