Keep on pumpin´

**Arnoldisnumeruno** · 07.03.2012, 22:26

Zitat von Noschi87

Beugen geht bei mir ja nicht da ich nach paar Wochen wieder den Schmerz spüre, den ich bei den anderen Übungen längerfristig nicht habe... und ich würde mein Knie schon gerne entlasten in dem ich meine Oberschenkelmuskulatur aufbaue (z.B. wegen Fusi). Laufen hab ich soweit ich auch erstmal eingestellt und werd öfters mal den Crosser besuchen

Was verstehst du denn unter freies heben?

sry meinte normales Heben, oder halt Sumo.

Versuch mal box squats, vorher gut dehen und richtig aufwärmen 6-9 sätze vorm arbeitssatz.

**Noschi87** · 08.03.2012, 10:04

Zitat von Arnoldisnumeruno

sry meinte normales Heben, oder halt Sumo.

Versuch mal box squats, vorher gut dehen und richtig aufwärmen 6-9 sätze vorm arbeitssatz.

Die Box Squats könnte ich mal wieder probieren...hab ich gaaanz am Anfang gemacht...das ist doch das Kniebeugen, wo man sich auf eine Bank oder ähnliches kurz "setzt", nicht wahr? Ich probier die morgen mal aus...erst Crosser, dann dehenen und danach die Box Squats...mal sehen wies wird... danke für den Tip

**Noschi87** · 08.03.2012, 10:07

Beine:

Adduktoren und Abduktoren
je 3S mit 15 WDH und 40KG

Beinstrecken
3S 15 WDH 5 KG

Beinbeuger
3 S 12 WDH 20,5 KG

Wadenheben mit LH an der Multipresse

3S 15 WDH 10 KG (plus Stange)

**Noschi87** · 09.03.2012, 08:21

Rücken:

Latziehen vorn 4 12 35
Rudern MA 3 10 30

Kreuzheben 4 12 10 (plus Stange)

Bizeps:
LH Curls 3 12 5 (plus Stange)
Curl Turm 3 12 15

Mein Bizeps könnte mal besser werden :/

**Noschi87** · 14.03.2012, 11:52

Heute Abend ins Studio mit meiner Freundin

Freu mich schon so

Heute ist Beintag

Danach auf dem Crosser um den Beinchen den Rest zu geben

Arbeite derzeit an meinem Ernährungsplan...wird bald gepostet

**Noschi87** · 15.03.2012, 10:24

Das war nen gutes Training gestern. Sogar Frontkniebeugen und "normale" Kniebeugen haben funktioniert. Hab nur die Stange genommen und ganz, ganz genau auf die Technik geachtet

Muskelkater ist nicht da- bisschen schwer sind die Beine...

EP ist fast fertig. Nur das sieht soooooviel zu essen aus

Heute Rücken und Bizeps quälen

Aber jetzt erstmal 2. Frühstück nehmen