Superkniebeugen - ein Selbsttest

[Erik Schädelspalter]

Dann müsstest du den Thread-Titel überdenken. (modifiziertes SKB?!?)


Und zu "unterer Rücken überfordern" ein geschonter Muskel ist ein schwacher Muskel.



greetz

im buch steht ja auch explizit, dass man, wenn man schon über einige erfahrung verfügt, den plan ruhig etwas modifizieren soll.
der kern des programms sind die 20er beugen, jede einheit das gewicht steigern und die 20 voll machen - no matter what.
und daran halte ich mich auch.
abgesehen davon, im buch is die rede von 15 durchgängigen wdh.
KH gestreckt in diesem wdh-bereich ist doch nicht mehr schwer.
noch dazu ohne zughilfen u.ä.

ach, und hör mir doch mit dieser polemik auf "ein geschonter muskel ist ein schwacher muskel".
das is zwar prinzipiell richtig, aber in diesem fall einfach dummfug.

ich kenn meinen körper mittlerweile gut genug, um zu erkennen, dass ich mit diesem plan, so wie er jetzt is, den unteren rücken maximal auslaste.
eine zusätzliche (zu) schwere belastung, wär eine überlastung und würd zwangsläufig in einer schädigung des passiven bewegungsapparats münden.

ich mach das KH gestreckt aktuell mit 100kg auf 10 wdh (raw! )
führe die übung sehr langsam und konzentriert aus.
hab auch geschrieben, dass ich sachte steigern werd.
d.h. wenn ich fühle, dass da noch was geht, kommen 2,5-5kg dazu, die auch bleiben.

[-theANIMAL-]

Kennst doch die Zähne, wir stehen auf i-Tüpfelchen!

....
abgesehen davon, im buch is die rede von 15 durchgängigen wdh.
KH gestreckt in diesem wdh-bereich ist doch nicht mehr schwer.
noch dazu ohne zughilfen u.ä.

..

Warum sollen 15Wh. nicht mehr schwer sein??


Ich hebe und beuge nur im 15-20wh. Bereich und ja nach dem Satz kommt mir schon vor das es schwer war, wenn ich erst ein paar Minuten brauche um auf die Beine zu kommen...

[Erik Schädelspalter]

Warum sollen 15Wh. nicht mehr schwer sein??


Ich hebe und beuge nur im 15-20wh. Bereich und ja nach dem Satz kommt mir schon vor das es schwer war, wenn ich erst ein paar Minuten brauche um auf die Beine zu kommen...

wenn du ein gewicht 15-20 mal bewegen kannst, dann isses nicht schwer.
hart und anstrengend, sicher.
aber schwer trainieren heißt für mich, dass ein gewicht verwendet wird, das recht nah am 1rm max dran ist.

Das ist nicht ganz richtig.
Wir reden bei zu viel nicht von 300kg und mehr.
Also ist die sehr starke und häufig ausgeführte belastung nur gut für diesen bereich.
Und ja, ich spreche aus erfahrung.

Ansonsten solltest du dich von deinem vorhaben nicht abbringen lassen.

Lese gespannt mit und wünsche dir viele viele muskeln...

hab anfangs mehr gewicht verwendet, die folge waren stechende schmerzen.
also nicht die gute art von schmerz, sondern die art, die einen am weitertrainieren hindert.

jetzt, wo ich die 100 mickymauskilo nehme, fühlt sich der untere rücken nicht mehr überfordert, sondern gut trainiert an.
d.h. ich finde es zielführender von hier aus langsam zu steigern.

[-theANIMAL-]

wenn du ein gewicht 15-20 mal bewegen kannst, dann isses nicht schwer.
hart und anstrengend, sicher.
aber schwer trainieren heißt für mich, dass ein gewicht verwendet wird, das recht nah am 1rm max dran ist.

...

Wir sind hier aber beim BB-Training und da wird mit mehr Wh. gearbeitet.


Wie definierst du dann nach BB Maßstäben "schwer"??


Also wenn ich meine Beine nach dem Arbeitssatz nicht mehr bewegen kann finde ich wars schon schwer.


Kommt ja auch nicht von ungefähr wenn z.b. der Doggcrapp Erfinder den 20er Finisher von ihm "Widow Waker" nennt.


Also in meinen Augen machst du ein "MODIFIZIERTES SuperKB Programm"



greetz

[MajPay]

Solche dokumentierten Tests wären mir von Leuten lieber, die wissen was sie tun. Trotzdem danke dafür und viel Erfolg&Spaß.

Das mit den 20ern jede TE ist in jeden Fall machbar, das ständige Steigern der Gewichte halte ich für unmöglich, wenn es doch geht hast du viel zu "leicht" angefangen.

[Georgy]

Solche dokumentierten Tests wären mir von Leuten lieber, die wissen was sie tun. Trotzdem danke dafür und viel Erfolg&Spaß.

Das mit den 20ern jede TE ist in jeden Fall machbar, das ständige Steigern der Gewichte halte ich für unmöglich, wenn es doch geht hast du viel zu "leicht" angefangen.

Eben!

Zu Eriks vorhaben:

Ich finde die Idee ganz gut. 20iger Beugen sind immer eine Erfahrung wert.
3 Liter Milch am Tag sind auch nie schlecht, wenn man keine Probleme mit seinem kfa hat. Wenn!

Aber das sind nunmal einfach keine Superkniebeugen. Wenn du es so nennst bis du kein deut besser, als die die im gym dann erzählen sie machen doggcrap und trainieren irgendwie so, ohne genau das zu befolgen was das system eben ausmacht. Da kann man nicht mal eben dies und jenes anpassen und sagen hey ich mach doggcrap. Machen aber viele.

Ich will mal behaupten so ein Programm superkniebeugen ist was für weitfortgeschrittene zu denen du einfach noch lange nicht gehörst, was ja auch vollkommen normal ist, wenn man noch nicht so lange trainiert, und man allgemein nicht alles ganz richtig macht.

Und solche aussagen wie: "Man kann mit 15-wdh nicht schwer trainieren"

Disqualifizieren dich gerade zu 100 fach für Superkniebeugen.

20iger Beugen macht man mit dem gewicht dass man sonst rund 10-12mal schafft und rauft sich dann in einer unglaublichen überwindung zu den 15-20 durch und nimmt nicht ein gewicht das man 20 mal schafft. ( Bitte jetzt hier nicht rumstänkern dass ist grob runtergebrochen)

Genau das macht es auch im BB aus.
Das man lernt Intensität bewusst und gezielt einzusetzen.
Ich kann mich mit nahezu jedem gewicht voll auspowern ( nicht extrem leicht logischerweise). Das schaffen anfänger kaum und auch viele die über jahre trainieren haben das immer noch nicht raus.
Ab einem Gewissen Nivau kann man auch mit 150 und 15wdh "schwer" heben.
Viele arbeiten ihre übungen ja einfach nur so runter....

Dann könnte man auch sagen 100kg können nicht schwer sein, aber für den einen sind sie eben schwer.

Tatsache ist, man kann 200kg Heben nicht mit 100kg vergleichen ( Fortgeschrittener und Anfänger) Das mag zwar für beide "gleich" anstrengend sein. Hat aber wenig mit einander zu tun.


Dass du es nicht übertreibst und es schonender angehst finde ich gut und schlau.
Aber auch das geht gegen Superkniebeugen.
Ist nunmal so.

Sagen wirs mal anders:

Ein anderer Te macht jetzt "superkniebeugen" mit 50kg und 60kg Heben. Super

Du mit deinem super charakter wärst der erste der sich darüber lustig machen würde. Nur eben fern von jeglicher Sachlichkeit

[kleberson]

Ich stimme dir in allem zu außer, dass "20er-KB nur für weit Fortgeschrittene sind".
Solbald die Technik 100% sitzt undm na eine Basis hat, kann quasi jeder damit arbeiten. Gerade für Hardgainer ist sowas oft die Lösung aller Probleme.

Was aber wie bereits gesagt definitiv NICHT auf Dauer geht ist, dass man die 20er-KB jeden Tag oder 2-3mal die Woche so ausführt wie es beschrieben ist.
Super-KB sind ein Überlebenskampf und nicht einfach nur schwere, anstrengende KB mit 20wdh, wo ab der 10Wdh eien kleine Pause gemacht wird., um weitere Wdh zu absolvieren. Die KB im Bucbh sind mit aboslut maximaler Anstrengung durchzuführen, als gäbe es kein Morgen mehr. Wer sowas über 2 Wochen täglich machen kann legt nicht die richtige Intensität an den Tag, ist so, denn 2 Tage Pause sind mindestens erforderlich, eher wie gesagt eine Woche.
Ich weiß, ist schwer sich über die Definition im Internet zu unterhalten, aber hier geht es definitiv nicht um die Super-KB, wie sie im Buch stehen.

[Erik Schädelspalter]

@ krusch, kleberson, usw...

ich denke wir haben hier ein kleines verständigungsproblem.
selbstverständlich trainiert jeder von uns schwer, ultrahart, fast nicht mehr menschenmöglich und zwar zu jeder zeit an jedem ort!

aber mal spaß beiseite.
um's zu spezifizieren.
ich hab das für mich bisher eigentlich immer so definiert:

schweres training = training mit gewichten für den wiederholungsbereich 1-5

selbstverständlich is pitt, hft, zdf, ard und was weiß ich noch alles knüppelhartes training.
ohne dem gehts nunmal nicht, darin is man sich wohl einig?


egal.



ich trainier das programm 2-3x pro woche.
jede einheit kommen bei den KB 2,5kg dazu.
die 20 wdh werden voll gemacht.

20er beugen, jede einheit ein fitzelchen mehr gewicht.
das is die kernaussage des buches.


aktuell 100kg x20
bei meiner trainingsfrequenz macht das jeden monat mindestens 20kg dazu.
mal schaun wohin die reise geht.

[gaggeis]

im buch steht ja auch explizit, dass man, wenn man schon über einige erfahrung verfügt, den plan ruhig etwas modifizieren soll.
der kern des programms sind die 20er beugen, jede einheit das gewicht steigern und die 20 voll machen - no matter what.
und daran halte ich mich auch.
abgesehen davon, im buch is die rede von 15 durchgängigen wdh.
KH gestreckt in diesem wdh-bereich ist doch nicht mehr schwer.
noch dazu ohne zughilfen u.ä.

ach, und hör mir doch mit dieser polemik auf "ein geschonter muskel ist ein schwacher muskel".
das is zwar prinzipiell richtig, aber in diesem fall einfach dummfug.

ich kenn meinen körper mittlerweile gut genug, um zu erkennen, dass ich mit diesem plan, so wie er jetzt is, den unteren rücken maximal auslaste.
eine zusätzliche (zu) schwere belastung, wär eine überlastung und würd zwangsläufig in einer schädigung des passiven bewegungsapparats münden.

ich mach das KH gestreckt aktuell mit 100kg auf 10 wdh (raw! )
führe die übung sehr langsam und konzentriert aus.
hab auch geschrieben, dass ich sachte steigern werd.
d.h. wenn ich fühle, dass da noch was geht, kommen 2,5-5kg dazu, die auch bleiben.

Das ist nicht ganz richtig.
Wir reden bei zu viel nicht von 300kg und mehr.
Also ist die sehr starke und häufig ausgeführte belastung nur gut für diesen bereich.
Und ja, ich spreche aus erfahrung.

Ansonsten solltest du dich von deinem vorhaben nicht abbringen lassen.

Lese gespannt mit und wünsche dir viele viele muskeln...