Superkniebeugen - ein Selbsttest

[cryoanabolics]

update...

heut zum ersten mal die 100kg 20x gebeugt.
die erste hürde is also gefallen.

heut musste ich auch zum ersten richtig kämpfen, um die letzten 3 wdh noch irgendwie durchgefíckt zu bekommen.
also ohne technisch unsauber zu werden.
war wirklich hart, hab mich danach einfach nur fallen lassen und bin mal 2-3 minuten dagesessen, den schweiß hat's aus jeder pore rausgedrückt, war ein recht feierlicher zustand.
jetzt hab ich langsam richtig bock auf mehr!


standumsetzen+schwungdrücken:

75x10x10
--> 77,5kg


atemkniebeugen:

100x20
--> 102,5kg


KH-überzüge:

20x20 (bleibt gleich, soll ja nur eine art "loaded stretching" sein)


kreuzheben gestreckt:

60x10
100x10 (bleibt vorläufig gleich, werd aber bald damit beginnen sachte zu steigern.
soll ja nur eine art "loaded stretching" sein)


bankdrücken:

85x10x10x10
--> 87,5kg


LH-rudern:

75x10x10x10
--> 77,5kg


bauch & waden:
diverses...


dauer: ~1,5 stunden

[kleberson]

Ich versteh jetzt auch nix mehr. Du machst das Super-KB-Programm, also 20er (!)KB und behauptest dann, dass 20 Wdh nicht schwer sind.
Und wie du ein Gewicht, dass sich Nahe am 1RM befindet so oft bewegen willst, dass es für den Muskelaufbau relevant wird, will ich bitte mal sehen. Das ist ein Widerpruch an sich.

Ansonsten solltest du das mit dem Rücken so machen wie du es für richtig hälst. Ferndiagnosen aus dem Internet sind schwierig und wenn du meinst, du würdest damit besser klarkommen, dann mach das natürlich so.

Viel Erfolg