Rücken:

Latziehen vorn 4 12 35
Rudern MA 3 10 30

Kreuzheben 4 12 10 (plus Stange)

Bizeps:
LH Curls 3 12 5 (plus Stange)
Curl Turm 3 12 15

Mein Bizeps könnte mal besser werden :/