BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

Ich mach demnächst einfach mal ein Video, aber eher von 10 Wh. Mit 165 oder so , denke das is so am einfachsten zu sehn...

[jürgen95]

Heute rücken/schulter. Spür den wettkampf schon noch ein bisschen im unteren rücken/beinbereich--> heute kein kreuzheben

Rudern vorgebeugt OG 90 Grad:
50 2*10
70 10/8

Rudern vorgebeugt OG ~60 Grad:
70 1*8
50 1*12

Latzug eng UG:
35 1*12
75 2*10
65 1*10

Überzüge am latzug:
30 1*12
25 1*12

Frontdrücken:
20 1*10
40 1*4
50 1*6 --> normal geht da mehr hab einfach keine power gehabt.
40 1*10

Seitheben einarmig stehend:
12 2*12 --> ohne schwung
mit etwas schwung nehme ich 15-17 kg


Gute einheit,guter pump im lat und seitlicher schulter,rest solala.

[Robceptor]

Heute rücken/schulter. Spür den wettkampf schon noch ein bisschen im unteren rücken/beinbereich--> heute kein kreuzheben

Wettkampf?! Hab ich was verpasst?

Heute: Deltas/Trizeps/Bizeps
Dauer: 60 Minuten
Booster: 2 scoops Jack + 7,5g AAKG + 5g Glutamin + 5g BCAA's

Taste mich langsam komplett an FST-7 ran. Werde nach und nach das Volumen erhöhen, wie hier bei Trizeps und Bizeps (jeweils 1-3 Arbeitssätze dazu)

Aufwärmen mit 5kg KH: Frontheben, Seitheben, Frontdrücken, Rotatoren...

Frontdrücken
15 x 30 kg
7 x 72,5 kg
7/4 x 72,5/60 kg
8/8 x 65/40 kg

Frontheben
9 x 17,5 kg
8 x 20 kg
9 x 17,5 kg

Seitheben
10 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg
8/5 x 17,5/15 kg

Schulterpresse [FST-7]
7 x 5-7 x 55 kg

SZ Skull Crusher
15 x 30 kg
8 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg + Static Hold
7 x 42,5 kg + Teilbewegungen + Static Hold

Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 5-7 x 55 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
20 x 30 kg
8 x 65 kg
9 x 60 kg
7 x 5-7 x 40 kg

Pump war natürlich sehr stark. Bei 3 7er Sätzen aber auch kein Wunder.

[jürgen95]

Wettkampf?! Hab ich was verpasst?

Heute: Deltas/Trizeps/Bizeps
Dauer: 60 Minuten
Booster: 2 scoops Jack + 7,5g AAKG + 5g Glutamin + 5g BCAA's

Taste mich langsam komplett an FST-7 ran. Werde nach und nach das Volumen erhöhen, wie hier bei Trizeps und Bizeps (jeweils 1-3 Arbeitssätze dazu)

Aufwärmen mit 5kg KH: Frontheben, Seitheben, Frontdrücken, Rotatoren...

Frontdrücken
15 x 30 kg
7 x 72,5 kg
7/4 x 72,5/60 kg
8/8 x 65/40 kg

Frontheben
9 x 17,5 kg
8 x 20 kg
9 x 17,5 kg

Seitheben
10 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg
8/5 x 17,5/15 kg

Schulterpresse [FST-7]
7 x 5-7 x 55 kg

SZ Skull Crusher
15 x 30 kg
8 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg + Static Hold
7 x 42,5 kg + Teilbewegungen + Static Hold

Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 5-7 x 55 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
20 x 30 kg
8 x 65 kg
9 x 60 kg
7 x 5-7 x 40 kg

Pump war natürlich sehr stark. Bei 3 7er Sätzen aber auch kein Wunder.

Frontdrücken ist sehr gut!


Ich hab gestern nen gewichtheber wettkampf gehabt.

[jürgen95]

Heute: Oberschenkel

Bisschen standumsetzen zum aufwärmen bis 70kg

Kniebeugen:
60 1*10
100 2*5
120 1*4
140 2*4 -->
100 1*8
60 2*10 langsam und breit/langsam und sehr eng

Beinstrecker:
1*10
-10kg 3*8
-10 kg 2*10

Beinbeuger:
2*12
-5kg 1*12

Guter pump im oberschenkel,umfang auf pump
ist ca 72 cm..

[Supernatural]

heute oberkörper

Dips / yates-Rudern(UG) im Supersatz

+0*10/60kg*10
+10kg*8/80kg*6
+15kg*12/100kg*16
+20kg*11/105kg*15
+25kg*10/110kg*14
+30kg*8/115kg*13
+35kg*8/120kg*12

bizepsiso,trizepsiso

Bauch,rotatoren

lustig heute: Enährung:mies, Schlaf: sau mies, Training: gut ... .. naja will mich net beschweren!

[Robceptor]

Heute: Quads, Beinbizeps
Dauer: 60 Minuten

Beinstrecker
50 x 30 kg
12/5 x 135/100 kg
11/5 x 135/60 kg
9/5 x 135/45 kg

Kniebeugen
10 x 60 kg
10 x 100 kg
9 x 140 kg
8 x 150 kg
7 x 150 kg
5 x 155 kg

Hackenschmidt-Kniebeugen
15 x 160 kg
9 x 240 kg
8 x 240 kg
8 x 245 kg

Beinpresse 45° [FST-7]
7 x 8-10 x 300 kg - Stretchen und Anspannen und Dehnen + zwischen jedem Satz ein bisschen trinken (30 Sek. Pause)

Beincurls, sitzend [FST-7]
20 x 30 kg
9 x 135 kg
8 x 135 kg
8/6 x 135/90 kg
9/5 x 135/95 kg
7 x 8-10 x 105 kg - Stretchen und Anspannen und Dehnen + zwischen jedem Satz ein bisschen trinken (30 Sek. Pause)


Habe mich noch nie so sehr auf meine Post-Workout-Mahlzeit gefreut. Die wohl mit Abstand härteste Einheit seit langem. Setze mich demnächst auch noch mit Hany Rambod in Kontakt, hoffe der kann/wird mir noch ein Tick weiterhelfen.
Es läuft!