Das ist ja das Lustige. Ich habe Anfang Januar begonnen, mit etwas weniger KH auszukommen. Also max. 250g KH/Tag. Scheint immer noch zu viel zu sein oder ich sprech auf Low Carb nicht an.

Das esse ich in der Regel:

Morgens:
- 80g Zuckerarmes Müsli
- 80g Joghurt Light
- 1 Apfel
- 0.5 dl Milch 1.5

Vormittag:
- 250g Magerquark
- gestr. Kaffeelöffel Marmelade
- 20g Sultaninen

Mittag:
- 100g Reis oder Nudeln
- 200g Hähnchen oder Rindshackfleisch
- ca. 60g Mischgemüse oder 20g Parmesan
- Saucen: Kokosmilchsauce oder Tomatensauce, je nach Menu

Nachmittag:
- 30g Whey-Protein
- 3dl Milch 1.5

Abends, 1.5h vor Training (keine KH mehr!):
- meistens 200g Hähnchen
- ca. 100g Mischgemüse

Nach Training:
- 30g Whey-Protein
- 3dl Milch 1.5


Im Anhang habe ich euch noch die genauen LM-Angaben exportiert (PDF). Euch fällt vielleicht auf, dass ich Ende Februar für 2 Wochen nichts eingetragen habe, da war ich fast 2 Wochen krank!