Brust:

Aufwärmsatz Benchpress
- 3 Sätze Benchpress 12, 10, 8 Wiederholungen mit steigendem Gewicht
- 3 Sätze Positiv Benchpress KH 12, 10, 8 Wiederholungen mit steigendem Gewicht
- 3 Sätze Kabelzug 12, 10, 8 Wiederholungen mit steigendem Gewicht

Das wars, danach ist die Kraft rauß.