3/4 Jahr um!

[DeutscherBody]

Erwarte keine Wunderdinge , der Erfolg kommt mit der Zeit.
Ich z.B. (39 Jahre) habe am Anfang vieles falsch gemacht und der Erfolg war eher bescheiden.

Ja, das war bei mir bisslang auch das Problem, aberzu den bildern musste ich auch mal was sagen: ich weiß, eher eine dürftige entwicklung, aber davor hatte ich wirklich 0 Bizeps, der oberarm sah aus wie mein unterarm!

abe rich danke euch echt für die vielen konstruktiven tipps, und ich hoffe, dass wenn ich da snächste mal bilde rposte, eine größere entwicklung zu sehen ist #popcorn

[Sebi93]

da stimme ich dir zu, das wichtigste ist der spaß am training und dass man dabei bleibt und in jedem training 110% gibt.

und um dich zu motivieren body: wenn du dranbleibst und es knallhart durchziehst - nur das training - und ein bisschen auf die ernährung schaust, dann kommen die optischen erfolge von ganz alleine und dann bist du voll mit motivation.

schau anfangs, dass du mit grundlegenden übungen anfängst, verfeinern und auf dich persönlich zuschneiden kannst nur du alleine, weil kein anderer deinen körper kennt außer dir, wenn du die ersten erfahrungen machst.

viel erfolg!

[DeutscherBody]

hey Trainingsatzen, da bin ich wieder
ich hab gedacht, ich mach hier mal ein Thread auf, wo ich alle paa rmonate mal aktuelle bilder und daten von mir reinstelle.
Zum vergleich hier bilder von januar:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=215349

Ich wollte mich erstmal für die kompetente beratung hier bedanken echt top

Ich bin jetzt 17 1/2 Jahre alt, trainiere seit 1 jahr.
Die ersten Monate hab ich ein GK plan vom trainer einmal bis zweimal pro woche ausgeführt, um september letztes jahres hab ich dann ihn aufgegeben und erstmal ein paar wochen komplett falsch trainiert. Dann habe ich einen 2ersplit ausprobiert. Den habe ich ja heir im Forum shcon gepostet.
Seit Anfang Januar führe ich nun derzeit diesen Plan aus (daten bis auf beine stehen dabei)

Te1
Kreuzheben 3x5 bei 70kg/70kg/60kg
Klimmzüge 4x10 bei 9/7/5/4
Langhantelrudern 3x20 25kg/25kg/25kg
Schulterheben 3x10 auf jeder Seite 27,5kg/27,5kg/27,5kg
Seitheben vorgebeugt 3x10 je 7kg/7kg/7kg
SZ-Curl Reverse 3x10 27,5kg/27,5kg/25kg

Te2
Bankdrücken Multipresse 3x5 67,5kg/67,5kg/67,5kg
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x10 je 17,5kg/17,5kg/17,5kg/
Fliegende 3x20 je 12,5kg/12,5kg/12,5kg/
Frontdrücken an der Multipresse 3x8 35kg/35kg/35kg
Kurzhantelseitheben 3x12 je 7kg/7kg/7kg
French Press 3x10 20kg/20kg/20kg
Pushdowns 3x15 55kg/55kg/50kg

Te3
Kniebeugen an der Multipresse 4x12
Beinpresse 45° 4x20
Beinbeuger 3x12
Wadenheben sitzend 4x20
Negativ Crunch diagonal 4x20
French Press 3x10

Ernähren nach BB art tu ich mich seit herbst letzten jahres, anfang januar habe ich dann den ep nochmal umgestellt
Ernährungsplan wie folgt: (aus kaloma entnommen)
Frühstück: Vollkornbrot mit Salami, Salat, einem Ei, Weichkäse,etwas Butter dazu eine Banane
Mittagessen: gekochter Reis mit gedünsteten Gemüse
Nachmittagsessen: Putenschnitzel, paniert gebraten
Abendessen: Seelachs (tiefkühllachs gebraten)
Vormschlafen: Magerquark mit verschiedenen Obst
Tagessumme: ~2700kcal, 70g Fett, 310Kh, 184 Eiweiß
Außerdem nach dem Training ein Whey-Shake
(ernährungsplan muss nicht 100pro perfekt sein, sollte bloß einen vernünftigen muskelaufbau ermöglichen)

ich versuche den Ep so perfekt wie möglich einzuhalten, jedoch muss ich dazu sagen, dass mir das nichtimmer gelingt

Ich wiege außerdem 87,5 kg , armumfang 38cm, größe 185cm rum

ich muss dazu sagen, dass ich ab und zu ne naschkatze war anfangs..deswegen etwa sbauch, abe rich denke ich ernäh mich weiter so, und dann irgendwann im sommer kann man ja ein bisschen diät machen, oder was meint ihr?

Und hier sind die Bilder:


ich persönlich muss sagen, ich sehe wen überhaupt nur minimale Entwicklungen, aber ich denke alles braucht seine zeit

achja: beinpics kommen beim nächsten mal, ich weiß wie alle hier scharf darauf sind, aber ich musste in letzter zeit aus zeitlichen gründen das ein und andere mal das beintraing ausfallen lassen

[Arnoldisnumeruno]

Du isst zu wenig Kcal. - Brauchst über 3000 am Trainingstag.

Dein EP ist mist.

an Trainingstagen fett runter.

an freien tagen hoch.

das selbe mit den carbs

für ein Jahr ist die Entwicklung echt mager, was wohl am ep und tp liegen wird.

paniertes Putenschnitzel ?!..

Einlesen im Ernährungsforum währe angebracht, dann fallen dir deine Fehler schon selber auf.


#popcorn

[gaggeis]

hey Trainingsatzen, da bin ich wieder
ich hab gedacht, ich mach hier mal ein Thread auf, wo ich alle paa rmonate mal aktuelle bilder und daten von mir reinstelle.
Zum vergleich hier bilder von januar:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=215349

Ich wollte mich erstmal für die kompetente beratung hier bedanken echt top

Ich bin jetzt 17 1/2 Jahre alt, trainiere seit 1 jahr.
Die ersten Monate hab ich ein GK plan vom trainer einmal bis zweimal pro woche ausgeführt, um september letztes jahres hab ich dann ihn aufgegeben und erstmal ein paar wochen komplett falsch trainiert. Dann habe ich einen 2ersplit ausprobiert. Den habe ich ja heir im Forum shcon gepostet.
Seit Anfang Januar führe ich nun derzeit diesen Plan aus (daten bis auf beine stehen dabei)

Te1
Kreuzheben 3x5 bei 70kg/70kg/60kg
Klimmzüge 4x10 bei 9/7/5/4
Langhantelrudern 3x20 25kg/25kg/25kg
Schulterheben 3x10 auf jeder Seite 27,5kg/27,5kg/27,5kg
Seitheben vorgebeugt 3x10 je 7kg/7kg/7kg
SZ-Curl Reverse 3x10 27,5kg/27,5kg/25kg

Te2
Bankdrücken Multipresse 3x5 67,5kg/67,5kg/67,5kg
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x10 je 17,5kg/17,5kg/17,5kg/
Fliegende 3x20 je 12,5kg/12,5kg/12,5kg/
Frontdrücken an der Multipresse 3x8 35kg/35kg/35kg
Kurzhantelseitheben 3x12 je 7kg/7kg/7kg
French Press 3x10 20kg/20kg/20kg
Pushdowns 3x15 55kg/55kg/50kg

Te3
Kniebeugen an der Multipresse 4x12
Beinpresse 45° 4x20
Beinbeuger 3x12
Wadenheben sitzend 4x20
Negativ Crunch diagonal 4x20
French Press 3x10

Ernähren nach BB art tu ich mich seit herbst letzten jahres, anfang januar habe ich dann den ep nochmal umgestellt
Ernährungsplan wie folgt: (aus kaloma entnommen)
Frühstück: Vollkornbrot mit Salami, Salat, einem Ei, Weichkäse,etwas Butter dazu eine Banane
Mittagessen: gekochter Reis mit gedünsteten Gemüse
Nachmittagsessen: Putenschnitzel, paniert gebraten
Abendessen: Seelachs (tiefkühllachs gebraten)
Vormschlafen: Magerquark mit verschiedenen Obst
Tagessumme: ~2700kcal, 70g Fett, 310Kh, 184 Eiweiß
Außerdem nach dem Training ein Whey-Shake
(ernährungsplan muss nicht 100pro perfekt sein, sollte bloß einen vernünftigen muskelaufbau ermöglichen)

ich versuche den Ep so perfekt wie möglich einzuhalten, jedoch muss ich dazu sagen, dass mir das nichtimmer gelingt

Ich wiege außerdem 87,5 kg , armumfang 38cm, größe 185cm rum

ich muss dazu sagen, dass ich ab und zu ne naschkatze war anfangs..deswegen etwa sbauch, abe rich denke ich ernäh mich weiter so, und dann irgendwann im sommer kann man ja ein bisschen diät machen, oder was meint ihr?

Und hier sind die Bilder:


ich persönlich muss sagen, ich sehe wen überhaupt nur minimale Entwicklungen, aber ich denke alles braucht seine zeit

achja: beinpics kommen beim nächsten mal, ich weiß wie alle hier scharf darauf sind, aber ich musste in letzter zeit aus zeitlichen gründen das ein und andere mal das beintraing ausfallen lassen

Du solltest zu allererst endlich mal gescheite bilder in den grundposen reinstellen.
Deinen letzten thread habe ich verfolgt und vermisse bis heute passende bilder und vor allem eine veränderung am kfa.
Ohne einen ernährungsplan welcher die kcal und co auflistet wirst du aber nichts verändern.
Dein tp ist von der aufteilung ok, aber vom volumen mmn. zu hoch.
WKM wäre dein ding wenn du richtige intensität an den tag legen kannst.
Dieses von dir angegebene volumen kann man nicht mit passender intensität ausüben.
Zumindest nicht bei deiner trainingserfahrung.
Warum musste das beintraining ausfallen?
Eine diät brauxhst du nicht, denn dafür benötigst du auch ein gewisses fundament an muskulatur.
Sonst wirst du ein hautständer.


Kennst du diesen sticky schon?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Sofern du ihn richtig anwendest wirst du deinen körper auch zum positiven verändern.
In verbindung mit wkm auf jeden fall.
Lerne dich sauber und gezielt zu ernähren, sonst wird das nix....

[kratscher87]

kraftdaten sind für die trainingszeit und dein gewicht echt ziemlich mager

und wieso bd und kb an der multi?

[DeutscherBody]

paniertes Putenschnitzel ?!..

Einlesen im Ernährungsforum währe angebracht, dann fallen dir deine Fehler schon selber auf.

ochne wie oft soll ich das den noch durchlesen
ich weiß selbst das paniertes schnitzel suboptimal ist, aber mein geschmack rät mir ab von unpanierten...

Kennst du diesen sticky schon?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

ja verdammt den kenn ich... aber anscheinend ncith gut genug

Ohne einen ernährungsplan welcher die kcal und co auflistet wirst du aber nichts verändern.

kann ich dir geben, ist ja alles in kaloma aufgespeichert...

also bin dann mal nochmal den sticky durchlesen

vll klappts ja heut mit nem vernünftigen ep

irgendwann kireg ich das shcin hin..hoffe ich

[NOISECONTROLLERS]

tp is zu überfüllt für deinen trainingsstand .................................................. ...

[s89]

ich weiß selbst das paniertes schnitzel suboptimal ist, aber mein geschmack rät mir ab von unpanierten...

ich zieh mir auch jeden abend magerquark rein obwohl ich den zum kotzen finde.

aber wie sagt man so schön "von nichts kommt nichts"!

[DeutscherBody]

ich weiß selbst das paniertes schnitzel suboptimal ist, aber mein geschmack rät mir ab von unpanierten...

ich zieh mir auch jeden abend magerquark rein obwohl ich den zum kotzen finde.

aber wie sagt man so schön "von nichts kommt nichts"!

naja werd darauf zukünftig verzichten o.O