Als 15 jähriger Anfänger solltest du auch nach einem Anfänger Plan trainieren.

Als Grundlagen
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

lesen, nachdenken, verstehen,
neuen Plan posten.



Als reine Bewegungstherapie kannst du natürlich einen 4er Split machen.