Zitat Zitat von sn0w123
meld dich doch einfach in nem fitty an...

mache 12min aufwärmung aufm crosser/fahrrad/laufband/ruderometer

danach suchste dir schönen 3er split oder so mit grundübungen sprich wkm plan z.b. und machst erstmal normale gewichte und steigerst dich halt woche zu woche... was soll nur liegestütze bringen wenn du muskelmasse aufbauen willst?
Und was soll n 5er Split bringen, bei dem Du 3 verschiedene Varianten Latziehen a 4 Sätzen machst, wenn Du aufbauen willst? Merkste was?