Man müsste deine Größe und Gewicht kennen um deinen Diätplan zu bewerten. Denke AD brauchst du nicht aber darum gehts nicht.

Wie kommts, dass du keine Klimmzüge und Dips kannst nach 7 Monaten?

Und 9kg werden wohl zu schnell dazugekommen sein, wenn du jetzt schon diäten musst.

Radfahren brauchst du auch nicht, lieber mehr Aufwärmsätze vor den schweren Übungen.