Los geht's und zwar von 0

[Kuhl-Män]

Ich esse jeden Tag ca. 3500 kcal. Gestern war es mal etwas weniger, da hatte ich überhaupt keinen Hunger abends und hab dann dafür 1,5 Liter Milch getrunken und kam trotzdem nur auf 3200. Ansonsten schaffe ich die Kalorien, lag vllt. an der ungewohnten Hitze...

Danke MaxiXL, werde noch paar Carbs dazupacken, besonders abends könnte ich noch mehr von essen.

[MaxiXL]

Ich esse jeden Tag ca. 3500 kcal. Gestern war es mal etwas weniger, da hatte ich überhaupt keinen Hunger abends und hab dann dafür 1,5 Liter Milch getrunken und kam trotzdem nur auf 3200. Ansonsten schaffe ich die Kalorien, lag vllt. an der ungewohnten Hitze...

Danke MaxiXL, werde noch paar Carbs dazupacken, besonders abends könnte ich noch mehr von essen.

Abends würde ich die nicht unbedingt essen, dann lieber ein paar Fette mehr.

Und gestalte das Frühstück ordentlich umfangreich, ruhig 800-1000 kcal.

[Kuhl-Män]

Abends würde ich die nicht unbedingt essen, dann lieber ein paar Fette mehr.

Und gestalte das Frühstück ordentlich umfangreich, ruhig 800-1000 kcal.

Ich frühstücke immer 100g Haferflocken mit Milch und Obst, 2 Std. später dann paar VK-Brote mit Pute und ein Apfel. Soll ich morgens mehr als 100g Haferflocken nehmen?

[MaxiXL]

Ich frühstücke immer 100g Haferflocken mit Milch und Obst, 2 Std. später dann paar VK-Brote mit Pute und ein Apfel. Soll ich morgens mehr als 100g Haferflocken nehmen?

Wo ist denn das Eiweiß?!

Mein Frühstück sieht normalerweise so aus:

3 volle Eier mit ca. 100 g Bratkartoffeln

+

1 Shake (250 g MQ, 100 g Haferflocken, Eiweißpulver, Süßstoff und Wasser)

[simme]

Maxi, er ist grademal halb so schwer wie du und braucht lange nicht so viel Eiweiß.
Außerdem kann er ruhig Abends seine Carbs essen und Frühstück ist sicher nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages.

bei 3500kcal ist es schwer nicht den Eiweißbedarf eines 52kg Bubs zu decken.
Wenns zulegen nicht klappt wäre es effektiv über Carbs und Fett zu erhöhen, also wie Maxi sagt mehr complexe Carbs und dazu mehr Fett

wenn du aber genug zulegst, dann bleib bei deinen Kalorien

[Supernatural]

Maxi, er ist grademal halb so schwer wie du und braucht lange nicht so viel Eiweiß.
Außerdem kann er ruhig Abends seine Carbs essen und Frühstück ist sicher nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages.

bei 3500kcal ist es schwer nicht den Eiweißbedarf eines 52kg Bubs zu decken.
Wenns zulegen nicht klappt wäre es effektiv über Carbs und Fett zu erhöhen, also wie Maxi sagt mehr complexe Carbs und dazu mehr Fett

wenn du aber genug zulegst, dann bleib bei deinen Kalorien

aber was spricht denn dagegen etwas eiweis am morgen einzubauen? Er hat ja anscheinend gar kein Eiweiss morgens im Plan. Würde da auch ein bisschen was einbauen, MQ oder nen Proteinshake.

[simme]

aber was spricht denn dagegen etwas eiweis am morgen einzubauen? Er hat ja anscheinend gar kein Eiweiss morgens im Plan. Würde da auch ein bisschen was einbauen, MQ oder nen Proteinshake.

Spricht nichts dagegen und er wird die Haferflocken auch nicht trocken essen.
Aber es müssen keine 70-80g sein

[MaxiXL]

Maxi, er ist grademal halb so schwer wie du und braucht lange nicht so viel Eiweiß.
Außerdem kann er ruhig Abends seine Carbs essen und Frühstück ist sicher nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages.

bei 3500kcal ist es schwer nicht den Eiweißbedarf eines 52kg Bubs zu decken.
Wenns zulegen nicht klappt wäre es effektiv über Carbs und Fett zu erhöhen, also wie Maxi sagt mehr complexe Carbs und dazu mehr Fett

wenn du aber genug zulegst, dann bleib bei deinen Kalorien

Oh nein, er soll jetzt keineswegs mein Frühstück "nutzen", das sollte nur einen Anhaltspunkt darstellen wie es aussehen kann um auf mehr kcal und mehr Eiweiß zu kommen.

Er könnte z.B. auch nur 1 1/2 Eier, 150 g MQ und dafür 150 g Haferflocken essen, das würde auch passen.

[Kuhl-Män]

Also ich nehm jeden Tag so ca. 200g Eiweiß zu mir, davon ca. 20g am frühen Morgen. 2 Stunden danach gibt es ja ordentlich Fleisch, deswegen hab ich gedacht dass es langen würde. Dann werde ich ab jetzt morgens noch was mit mehr Eiweiß dazu essen oder trinken. Ich kann euch ja mal posten wie mein EP so ungefähr aussieht, muss jetzt nur weg also mach ich das dann am WE irgendwann.

[Kuhl-Män]

So sieht mein EP ungefähr aus:

7:00 Uhr:
100g Haferflocken
300ml Milch/Buttermilch
1 Apfel
Kaffee mit Milch
-> 600 Kalorien (25g Protein, 90g Carbs, 10g Fett)

9:30:
4 Scheiben Roggenvollkornbrot mit Butter und
100g Pute/Hähnchen
1 Apfel
-> 700 Kalorien (35g Protein, 110g Carbs, 15g Fett)

14:00 Uhr:
150g Reis
150g Hähnchenbrustfilet
300g Gemüse
1 EL Öl
-> 800 Kalorien (60g Protein, 110g Carbs, 15g Fett)

16 Uhr Trainingstag:
vor Training 1 Banane
nach Training 25g Traubenzucker mit 250ml Buttermilch
-> 300 Kalorien (10g Protein, 60g Carbs, 1g Fett)

16 Uhr Nicht-Trainingstag:
80g Haferflocken
300ml Milch
1 Apfel
-> 500 Kalorien (20g Protein, 75g Carbs, 10g Fett)

19 Uhr Trainingstag:
150g VK-Nudel/Dinkel
150g Hähnchenbrust
300g Gemüse
-> 700 Kalorien (60g Protein, 110g Carbs, 1g Fett)

19 Uhr Nicht-Trainingstag:
3-4 Eier
200g Gemüse
1 VK-Brötchen mit Käse
-> 600 Kalorien (40g Protein, 40g Carbs, 30g Fett)

21 Uhr:
250g Magerquark
30g Walnüsse
10-20g Haselnüsse/Paranusskerne/Mandeln/Pistazien
5g Backkakao und bisschen Süßstoff
-> 500 Kalorien (35g Protein, 15g Carbs, 30g Fett)


Zusammen Trainingstag: 3600 Kalorien (225g Protein, 500g Carbs, 70g Fett)
Zusammen Nichttrainingstag: 3700 Kalorien (215g Protein, 440g Carbs, 110g Fett)