spilt 2x 1 muskelgruppe die woche???

[powerlift1234]

hi , also du kannst nicht beides , ein " Tier " werden und einen flachen bauch ( sixpack ), .... entweder aufbau oder defi . natürlich im aufbau den kfa nicht aus den augen verlieren und möglichst " sauber aufbauen " . aber im kcal überschuss , und nur so gehts , kommt auch wasser und fett . vielleicht solltest du dir ein ziel oder eine grenze setzen , bezogen auf dein körpergewicht und dann in eine diät gehen . manchmal sieht weniger kg mit geringerem kfa besser aus , ist geschmacksache . ich bin auch 190 cm und wiege nur 92 kg wobei ich denke nach so kurzer trainingszeit müste noch was gehen im aufbau . so lange trainierst du ja noch nicht .

[Moppsy]

@m_freiheit
Ich bin schon länger am rätseln warum alle diesen WKM plan so gut finden, weil der für mich total schwachsinnig schien. Aber klar, es liegt wohl an dem geringen Volumen, dass man jede MG 3 mal rannehmen kann.
Woran liegt das, dass das beim Anfänger so gut klappt? Vor allem der Vorteil gegenüber: 1-2 mal in der Woche mit normalem Volumen/Intensität?

[m_freiheit]

@m_freiheit
Ich bin schon länger am rätseln warum alle diesen WKM plan so gut finden, weil der für mich total schwachsinnig schien. Aber klar, es liegt wohl an dem geringen Volumen, dass man jede MG 3 mal rannehmen kann.
Woran liegt das, dass das beim Anfänger so gut klappt? Vor allem der Vorteil gegenüber: 1-2 mal in der Woche mit normalem Volumen/Intensität?

Zum einem hast du ja nur große, viele MG (oder Muskelschlingen) betreffende Grundübungen. Damit ist die gesamte Belastung höher als wenn du nur 1 GK Übung und 2 Isos trainierst, also von der Belastung her schon nicht vergleichbar.

(Versuch einer "ganz einfachen" Erklärung)
Zum anderen setzt du damit schon einen sehr hohen Wachstumsreiz (sagen wir einfach mal 90 von 100) . Die 2 und 3 z.B. Brustübung würde diese 90 dann vielleicht auf 97 erhöhen. Da du allerdings im gleichem Zeitraum diese 90 viel häufiger als die 97 setzen kannst, wegen der kürzeren benötigten Regenerationszeit, ist das Gesamtergebnis besser. (Zahlen sind willkürlich und dienen nur der Anschaung)

Wirklich wichtig, vor allem als Anfänger sind ja die großen schweren Übungen.
Der Rest ist meist die ersten 2-3 Jahre ja nur Spielerei.