Zitat Zitat von Misterion
wieder Beine:

Kniebeuge, High bar, aufrecht:
(Tiefe: siehe meinen letzten oder vorletzten Post mit dem Video der Frontbeugen, gehe bis zu der Sicherheits-Schiene, also fast ATG)
10x 20kg
10x 60kg
5x 90kg
10,10,10x 120kg

Adduktor:
15,15x54,3
Abduktor
15,15x54,3

Beinpresse(11cm Dämpfer):
10,6,0x180
wieder "nur" n halber cm, der Hebel macht schon einiges aus,
werd die Übung aber wahrscheinlich raus nehmen...

GHRs:
Aufwärmen, Beuger 10x30
10,8,7x(-)17,5

Strecker, einbeinig:
10x50
10,8,8x90+Reduktionssätze

Bauch, Waden...
habe die videos eben erst gesehen.

Bis auf den Gürtel und eine minimale einrundung bei glaube ich der 8 wdh oder so, gefällt mir das sehr gut. Ist meiner Technik sehr ähnlich.
Hätt ich den senf mit der lumbago nicht würd ich glaub ich auch mal wieder ein zwei videos machen