Brauche glaub ich einen Wechsel (Fragen)

[IstDochEgal]

kraftwerte:
Kniebeugen (80 steigt mit jeder te um ca 2,5)
Kreuzheben 90 gk steigt auch regelmäßig
Bankdrücken , stagniere ich bei 67,5 :/

[PhilippAlex]

Plan ghet in Ordnung.
Wenn du 5*5 machen willst, dann mach das. Einfach statt 3*5, aber mit nem Gewicht, mit dem du etwa 10 Wdh im ersten Satz schaffst. Dann jede Einheit 2,5 Kg steigern.

Muskelaufbau und Fettabbau geht, aber nur als Anfänger.

[IstDochEgal]

wie lange ist man denn anfänger?
und wann sollte ich zu einem 3er split wechseln , weil ich mache immer im dritten satz jeder übung mehrere negative wiederholungen ( entweder mit partner oder ich verringere das schnell das Gewicht)

[IstDochEgal]

also wegen dem wechsel , nicht das ich im übertraining bin oder so...,denn ich traniere halt wie gesamt am letzten satz immer an der grenze.

[PhilippAlex]

Du bist jedenfalls noch Anfänger, wenn du es nichtmehr bist, dann merkst du das schon von alleine.

[IstDochEgal]

okay danke, also hab das mit 5x5 immer noch nicht verstanden.
ich soll das mit nem gewicht machen , mit dem ich 10 wdh schaffe?
und dann jeden satz um 2,5 kg erhöhen? oder wie?
dachte man soll ein gewicht wählen mit dem man 5 schafft und dann mit gewicht runter gehen damit man weiterhin 5 wdh´s in den nächsten sätzen schafft unsw.

ja bin wahrscheinlich noch anfänger :/ , das gute ist ja dann das ich fett und muskeln aufbauen kann , da ich zu viel fett in letzter zeit angesetzt habe , weil ich umbedingt zunehmen wollte.
Also aß ich viel fette sache.Um abzunehmen reicht das jetzt wenn ich einfach weniger fette sachen esse oder soll ich allgemein weniger essen. Ist dann eine Cardioeinheit sinnvoll? ich würde dann lieber 45 min schwimmen (intensität)

tut mir leid wenn ich so viel frage , lg

[Sribo]

okay danke, also hab das mit 5x5 immer noch nicht verstanden.
ich soll das mit nem gewicht machen , mit dem ich 10 wdh schaffe?
und dann jeden satz um 2,5 kg erhöhen? oder wie?
dachte man soll ein gewicht wählen mit dem man 5 schafft und dann mit gewicht runter gehen damit man weiterhin 5 wdh´s in den nächsten sätzen schafft unsw.

ja bin wahrscheinlich noch anfänger :/ , das gute ist ja dann das ich fett und muskeln aufbauen kann , da ich zu viel fett in letzter zeit angesetzt habe , weil ich umbedingt zunehmen wollte.
Also aß ich viel fette sache.Um abzunehmen reicht das jetzt wenn ich einfach weniger fette sachen esse oder soll ich allgemein weniger essen. Ist dann eine Cardioeinheit sinnvoll? ich würde dann lieber 45 min schwimmen (intensität)

tut mir leid wenn ich so viel frage , lg

Beim 5*5 System sollst du ein Gewicht verwenden, was du im 1. Satz 10mal drücken könntest, die Betonung liegt auf könntest Weil mit diesem Gewicht sollst du 5 Sätze a 5Wdh machen.. und dann je nach Leistung von TE zu TE steigern aber immer mit dem selben Gewicht 5*5 - Beispiel 5 Sätze und 5 Wdh. mit 60 kg - 5*5*60kg.

Um abzunehmen musst du einfach ein Kaloriendefizit haben, dass heißt du verbrauchst mehr als du isst. Sind nicht nur die "Fette" die ansetzen sondern mehr die überschüssigen Kohlenhydrate..
Und ja; Cardio ist sinnvoll.. locker und leicht im niedrigen Pulsbereich. Wenn möglich nur an Trainingsfreien Tagen fördert auch den Muskelaufbau