Brauche glaub ich einen Wechsel (Fragen)

[IstDochEgal]

also wegen dem wechsel , nicht das ich im übertraining bin oder so...,denn ich traniere halt wie gesamt am letzten satz immer an der grenze.

[PhilippAlex]

Du bist jedenfalls noch Anfänger, wenn du es nichtmehr bist, dann merkst du das schon von alleine.

[IstDochEgal]

okay danke, also hab das mit 5x5 immer noch nicht verstanden.
ich soll das mit nem gewicht machen , mit dem ich 10 wdh schaffe?
und dann jeden satz um 2,5 kg erhöhen? oder wie?
dachte man soll ein gewicht wählen mit dem man 5 schafft und dann mit gewicht runter gehen damit man weiterhin 5 wdh´s in den nächsten sätzen schafft unsw.

ja bin wahrscheinlich noch anfänger :/ , das gute ist ja dann das ich fett und muskeln aufbauen kann , da ich zu viel fett in letzter zeit angesetzt habe , weil ich umbedingt zunehmen wollte.
Also aß ich viel fette sache.Um abzunehmen reicht das jetzt wenn ich einfach weniger fette sachen esse oder soll ich allgemein weniger essen. Ist dann eine Cardioeinheit sinnvoll? ich würde dann lieber 45 min schwimmen (intensität)

tut mir leid wenn ich so viel frage , lg

[Sribo]

okay danke, also hab das mit 5x5 immer noch nicht verstanden.
ich soll das mit nem gewicht machen , mit dem ich 10 wdh schaffe?
und dann jeden satz um 2,5 kg erhöhen? oder wie?
dachte man soll ein gewicht wählen mit dem man 5 schafft und dann mit gewicht runter gehen damit man weiterhin 5 wdh´s in den nächsten sätzen schafft unsw.

ja bin wahrscheinlich noch anfänger :/ , das gute ist ja dann das ich fett und muskeln aufbauen kann , da ich zu viel fett in letzter zeit angesetzt habe , weil ich umbedingt zunehmen wollte.
Also aß ich viel fette sache.Um abzunehmen reicht das jetzt wenn ich einfach weniger fette sachen esse oder soll ich allgemein weniger essen. Ist dann eine Cardioeinheit sinnvoll? ich würde dann lieber 45 min schwimmen (intensität)

tut mir leid wenn ich so viel frage , lg

Beim 5*5 System sollst du ein Gewicht verwenden, was du im 1. Satz 10mal drücken könntest, die Betonung liegt auf könntest Weil mit diesem Gewicht sollst du 5 Sätze a 5Wdh machen.. und dann je nach Leistung von TE zu TE steigern aber immer mit dem selben Gewicht 5*5 - Beispiel 5 Sätze und 5 Wdh. mit 60 kg - 5*5*60kg.

Um abzunehmen musst du einfach ein Kaloriendefizit haben, dass heißt du verbrauchst mehr als du isst. Sind nicht nur die "Fette" die ansetzen sondern mehr die überschüssigen Kohlenhydrate..
Und ja; Cardio ist sinnvoll.. locker und leicht im niedrigen Pulsbereich. Wenn möglich nur an Trainingsfreien Tagen fördert auch den Muskelaufbau

[IstDochEgal]

okay , dankeschön,
ich habe auch mal gelesen , dass bei den grundübungen ein wdh-bereich von 4-6 sinnvoll ist , stimmt das ? , also soll ich auch nur 6 klimmis ( mit entsprechendem gewicht) unsw machen?

desweiteren habe ich nicht military press drin , ist das schlimm ? denn eig werden ja meine schultern gut beansprucht

[IstDochEgal]

übrigens stellt sich bei mir auch immer die frage ob das richtig ist ,
beispielsweise mache ich jetzt 3 sätze klimmzüge
im ersten schaffe ich 15 dann nur noch 9 , im letzten ca 5
ist das so ok , oder soll ich das so aufteilen , dass ich überall zb 10 schaffe?
ist das gut , dass ich im letzten satz der übung immer bis zum totalen mv gehe?

[PhilippAlex]

übrigens stellt sich bei mir auch immer die frage ob das richtig ist ,
beispielsweise mache ich jetzt 3 sätze klimmzüge
im ersten schaffe ich 15 dann nur noch 9 , im letzten ca 5
ist das so ok , oder soll ich das so aufteilen , dass ich überall zb 10 schaffe?

Normalerweise solltes du nicht so einen starken Verlust zwischen den Sätze haben.

ist das gut , dass ich im letzten satz der übung immer bis zum totalen mv gehe?

Das ist nicht notwendig. Schau, dass du auch die letzte Wdh vollendest.

...

[PhilippAlex]

okay , dankeschön,
ich habe auch mal gelesen , dass bei den grundübungen ein wdh-bereich von 4-6 sinnvoll ist , stimmt das ? , also soll ich auch nur 6 klimmis ( mit entsprechendem gewicht) unsw machen?

Als Anfänger gehen auch 10 in Ordnung. Neidrigere Wdh sind wichtiger für Fortsgeschrittene

desweiteren habe ich nicht military press drin , ist das schlimm ? denn eig werden ja meine schultern gut beansprucht

Ist ok. Kannste irgendwann reinnehmen

...