Gemüse, obst etc fallen mager aus. dazu keine abwechslung, bau deine makros die du genannt hast mal in richtige malzeiten ein zb. salat mit leinöl, ei & pute
die shakes solltest du auch durch richtiges essen ersetzen könne. Quark ist ok, aber auch in maßen, sonst wirds auf dauer zu einseitig

lieben gruss