dass ich gut Muskelmasse am Oberköroer aufgebaut habe (kein Fett)
Es ist ja so das der du mit einer bizeps übung nicht nur den Bizeps trinierst sodern auch andere hebemuskeln ansprichst... so kann ich mir das erklären
2x die woche ist gut, 1mal direkt und 1mal indirekt
aber auch 1x die woche funktioniert
3x mal nur wenn man ihn immer nur durch grundübungen trainiert
fürs wachstum sind aber die ersten 2 varianten besser
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