Hey, ich wollt euch mal meinen Plan posten.
Ich selber komme eigentlich ganz gut mit zurecht, doch denke ich immer das da doch mehr gehen muss(bzgl. Varianten/Resultate)
TE1: Brust / vordere Schulter / Trizeps
Bankdrücken 3 Sätze a 7-10 Wdh
KH Schrägbank 3 Sätze a 8-10 Wdh
Fliegende 3 Sätze a 12-15 Wdh
Military-Press 3 Sätze a 10-12 Wdh
Seitheben 3 Sätze a 12-15 Wdh
French-Press 3 Sätze a 8-10 Wdh
TE2: Rücken / hintere Schulter / Bizeps
Klimmzüge/Latziehen 3 Sätze a 8-10 Wdh
Rudern eng 3 Sätze a 6-8 Wdh
vorgeb. Rudern 3 Sätze a 10-12 Wdh
Fliegende Rev. 3 Sätze a 12-15 Wdh
L-Hantelc. 3 Sätze a 6-8 Wdh
Hammerc. 3 Sätze a 8-10 Wdh
TE3: Beine / Bauch
Beinpresse 3 Sätze a 6-8 Wdh
Beinstrecker 3 Sätze a 10-12 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze a 10-12 Wdh
Wadenpr. sitzend 3 Sätze a 10-12 Wdh
Crunches 3 Sätze a 12-15 Wdh
Seitliche BM 3 Sätze a 12-15 Wdh
Tag1 TE1
Tag2 TE2
Tag3 TE3
Tag4 ---
Tag5 TE1
Tag6 TE2
Tag7 TE3
usw.
Kritik sehr erwünscht!!!
Bzgl. der freien Tage, lieber 2 oder doch 1? Regen. ist meist tutti. Bild hab ich mal spontan eingefügt
Gruß
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