Abnehmplan + Fragen

[don.corleone]

Gut Danke schon mal für die Antwort.
Noch mal EP und TP ausführlich:
EP: 8Uhr-> Vollkornbrot mit Putenbrust dazu Multivitamintabletten aus Apotheke
10Uhr-> Eiweißshake dazu vllt einen Apfel
12Uhr-> Putenbrustfilet, Fisch oder Thunfisch
15Uhr-> Quark, jedoch weiß ich die Menge noch nicht, je nachdem wieviele kcal is am Tag essen werde und dazu bisschen Gemüse dann
18Uhr-> Shake, Thunfisch, Körniger Käse,...
Wasser über den Tag verteilt mind. 6 Liter (Trinke für gewöhnlich schon viel)

TP: Brust/Trizeps/Bauch: Flachbankdrücken LH
Schrägbank LH
Flieger
Frenchpress
Trizepsdrücken am Kabel
Dips
Crunches
Rücken/Bizeps/Bauch: Kreuzheben LH
LH-Rudern
breites Latziehen
umgekehrete Crunches
enges Latziehen
LH-Curls
Hammer Curls
Crunches
Beine/Schultern/Bauch: Kniebeugen
Beinpresse
Schulterpresse LH
KH heben mit gestreckten Arm
Wadenheben
Crunches
Alle Übungen a 3 Sätze und 8-10 Wdh.
Anschließend an jede Einheit 30 min Cardio

KFA liegt ca. bei 25%...Lasse es erst demnächt messen

Für mehr Fett in der Ernährung könnte ich ja zusätzlich Omega3 Kapseln essen?
Wieso belaste ich dann jeden Tag die Schultern?
Mit wievielen kcal soll ich dann anfangen? Sind 2200kcal okay?

[H_D]

nährwerte fehlen immer noch.
schau dir doch deinen plan an, dann weißt du wo du überall schulter hast..
die stickies hast du noch nicht gelesen oder?

[don.corleone]

Dann trainiere ich wie in einem anderen Thread empfohlen
Brust/Arme
Beine/Waden
Rücken/Schultern, so müsste es dann gehen...

Welche Nährwerte fehlen denn?

Stickies gelesen?

[H_D]

14. Lest die Stickies
In den meisten Unterforen sind einige Threads mit "Wichtig" markiert. Dort sind Verhaltensregeln festgehalten, die in den Unterforen wichtig sind. Viele Stickies enthalten außerdem nützliches Wissen und Tipps.
http://www.bbszene.de/board/netiquette.php

[Powerbiest]

Bei 105kg aufjedenfall mehr Kalorien zuführen. Taste dich doch erstmal ran. Gleich ein so saftiges Defizit zu verbuchen kann nach hinten losgehen, Muskeltechnisch und Stoffwechseltechnisch keine gute Idee.

Versuchs mal mit 2500-2800kcal für den Anfang. Senke dann kontinuirlich die Kalorien z.b über die Carbs

edit: und auch das Cardio würde ich vielleicht auf trainingtage/ trainingsfreie Tage beschränken ...erstmal.