Versuch mal die Carbs und Proteine noch was hochzuschrauben.

am besten mehr mahlzeiten high carb, high protein.

Ich würd einfach probieren mehr KCAL mit einer Mahlzeit aufzunehemn

400gr nudel. 500g fleisch, paar passierte tomaten, etc oder Gemüse noch dazu, bissl harzer käse etc etc...

oder würde ich einfach 1x mahlzeit mal probieren was zu essen was richtig reinhaut, pizza etc, so 1x die woche

wenns dann net klappt, mhh winke: