140 Gramm über Whey sind trotzdem sehr sehr viel du musst bedenken, dass du auch über normale Nahrung noch Eiweiß zu dir nimmst.
Wenn du keine Lust hast dich an einen strengen ernährungsplan zu halten kann ich das verstehen.
Würde dennoch Eckpfeiler einbauen.
Abends Quark 250 Gramm enthalten schon 30 Gramm Eiweiß.
Thunfisch auch gut als Salat.
Mittags mal Fleisch oder Fisch essen.
Morgens Haferflocken oder einen Selfmade Gainer guck dir mal die mit Wichtig markierten Stickys im Ernährung´s Forum von uns an.
Wenn du dir Brote machst einfach mal ne scheibe mehr drauf legen.
Hartgekochte Eier super als Snack zwischen durch.
Nüsse, Luftgetrocknete Salami (gibt so kleine in Tüten fast in jedem Laden).
Nun zu deinen Supps
L-Arginin Beta-Alanine L-Glutamine Creatine Ester guck dir mal den Sticky zu den Boosters an dort findest du wie du das noch Optimieren kannst wann und wie einnimmst.
Bis auf das L-Glutamin und Creatin sind es nur dinge die ich nur an Trainingstagen nehmen würde.
Tribu-Z kannst vergessen!!!!
Wenn du unbedingt etwas haben willst was in die Richtung geht würde ich dir von Olimp T-100 oder so empfehlen.
Habe es auch noch nie selbst genommen jedoch was auf der Inhaltsliste steht sieht nicht schlecht aus.
Zink kommt drauf an um was für Zink es sich handelt jedoch trotzdem zu hoch.
Magnesium nehme ich selbst.
Whey wie schon gesagt 180 Gramm sind zu viel.
Geld Verschwendung
Whey nur nach dem Training und wenn es unbedingt sein muss noch morgens, dazu müssten aber noch Carbs um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.
Wenn du unbedingt so viel Eiweiß in Pulver form nehmen willst würde ich dir zu einem guten Mehrkomponenten Protein raten.
und ganz wichtig
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