Danke für die Antwort

1,75 groß, 22 Jahre alt, 84/85 kilo schwer. Mach "richtiges" Training seit Juli letzten Jahres, wog damals 70 kilo. Hab vorher auch schon knapp 2 Jahre trainiert, aber nur so einmal in 2 wochen bisschen Bank drücken, also nix nennenswertes.
Bin halt n be******ener ektotyp, war mein leben immer ein sehr schlanker und konnte fressen was ich wollte ohne zuzunehmen. seit letztem Sommer spachtel ich wie son irrer, es vergehen kaum 2 Stunden dass ich nix esse und ich futter am Tag mind. 2, meist 3 große Mahlzeiten. Hab nun natürlich auch n bisschen Bauchfett angelegt (und mein Magen hat sich auch so ausgedehnt vom fressen, halt doppelt ge****t würde ich mal sagen).
Trainiere im 3-er Split
- Brust/Schulter/Trizeps (+Bauch)
- Pause
- oberer Rücken/Bizeps (+Bauch)
- Pause
- Beine/unterer Rücken (+Bauch)

Werte max.: (ungefähr, mache nicht so oft max-Training, wenn denn eher bis 6 wdhs, oder eben ausdauer)
Bankdrücken: ~ 105 (hab im Januar 100 gedrückt)
Kniebeuge: ~ 135

Meinen ep hab ich jetzt von "allesfresserschwein" bissl umgestellt, halt zum Frühstück Hafer statt flakes, viel Obst und Gemüse zwischendurch, Magerquark in versch. Variationen als zwischenspeise und Hauptgericht absofort ohne Soße. (Hab von vornherein fast nur Geflügel und Fisch gegessen). Als Beilage fast immer Nudeln, werd jetzt aber mal umsteigen auf Reis. Süßigkeiten esse ich e so gut wie gar nicht (vielleicht mal nen bonbon in 2 wochen oder so), deswegen habe ich darauf keinen verzicht.

So viel zu mir. Will halt nur wenn ich jetzt Fett reduziere nicht die schönen muskeln mitreduzieren und da brauche ich halt hilfe