deshalb lad ich alle 4 Tage mit 200g reis auf..
Es ist ziemlich fraglich ob 200gr. Reis ausreichen um seine Glykogenspeicher aufzuladen. Aber da du einen sehr kurzen Aufladeintervall hast könnte es vielleicht klappen. Ansonsten wenn die Glykogenspeicher komplett entleert sind benötigt man einiges mehr an KH um diese zu füllen, vor allem wenn man eine strenge Null KH Diät durchführt. Verzehre selbst im Moment zwischen 20-25 gr. KH täglich und setzte alle 8-10 Tage einen Refeed ein der Hauptsächlich aus Haferfloken und Naturreis besteht.