Hallo,

ja wie der Titel schon sagt, Zeiten ändern sich und mich...

Vor ein paar Jahren war ich hier unterwegs und lies mich hauptsächlich in Sachen wie Masseaufbau als Leichtgewicht ein, ich wog gaaaanz am Anfang 64Kg bei 1.87m.

Nach Zahlreichen Tipps hier und einer harten langen Zeit der Umstellung und des Trainings, wiege ich mittlerweile knappe 90kg, natürlich wie ihr euch sicher denken könnt nicht gerade Fettfrei.

Das war damals auch nicht das Ziel schließlich war mein KFA eh unterirdisch niedrig.

Nun, jetzt ist es aber soweit, langsam hab ich einen kleinen Bauch bekommen. die Bauchmuskeln sind unsichtbar geworden und auch das Hinterteil wird doch etwas dick^^

Will natürlich den Bauch loswerden (sixpack wieder sichtbar machen) und auch etwas am Hintern abnehmen, also generell das Fett in und an mir reduzieren und die Muskel definieren, nur leider weiß ich nicht recht wie ich es angehen soll...

Denn einfach Diät ist auch wieder problematisch, schließlich sind meine Arme noch nicht die dicksten und sollten dabei auch nichts verlieren, sofern das möglich ist eher gewinnen.

Deswegen die Frage (n):

-welchen Trainingsplan für meine Ziele?
-welchen Ernährung? Ich bin bereit diese wieder konsequent umzustellen.
-auf was sonst noch achten? (ausdauertraining)?

Ja da sieht man wieder, bin schon ein paar Jahre dabei, aber jetzt komm ich mir vor wie ein Neuling

Hoffe es ist im richtigen Forum, hauptsächlich gehts mir ja ums abspecken!

Danke schonmal für die Hilfe!!!

Grüße