die 5 Supersätze mit je 2 Grundübungen mache ich jetzt schon ein paar Monate, wobei ich verletzungsbedingt ( Handgelenk beim Bankdrücken überreizt sowie eine Bänderverletzung am Knöchel die ich schon lange mit mir rumschleppe) ein paar Wochen pausieren musste.
Seit ich die Supersätze mache ist meine Ausdauer aufjedenfall besser geworden - das Körpergewicht ist konstant geblieben, allerdings ist die Form deutlich besser geworden.
Das kann aber auch daran liegen, dass ich kurz vor dem Beginn der Supersätze angefangen habe sauber zu essen und das bis jetzt beibehalten habe.
habe 6-7 Mahlzeiten am Tag, viel Gemüse, mehrmals Salat und viel Fleisch und als Carbs Reis aber auch Kartoffeln und hin und wieder mal Pommes oder Knödel.
ca 3. Eiweiss pro kg Kg, ca 1g Fett pro kg Kg und ingesammt ca 3500kcal am Tag bei momentan 98-100kg Körpergewicht.