Expertenrat benötigt

[k1NGZ]

du bist nicht ekto- oder mesomorph

Ich finde von den Schultern her kann man schon sagen, dass er ein Ektomorph ist.

[kuhfi]

Es gibt keine reinen Ektomorphs (richtige Form? wahrscheinlich nicht), jeder ist irgendwie Mischtyp.

Würde ich mir auch garnicht viele Gedanken drum machen. Trainier einfach, seh zu das du Fortschritte machst und dann is jut.

Wenn du 4 Monate trainierst => WKM! Dein Plan sieht mir eh nicht so vernünftig aus. Vor allem, weil du mit deinem Plan keine Fortschritte mehr machst, schaus dir mal an. WKM ist einfach einer der besten Pläne, vor allem für Anfänger.

Du hast schon ein paar Grundübungen, aber die "Königsdisziplin" Kniebeugen fehlt - genau wie Kreuzheben. Das würde ich auf jeden Fall ergänzen.

[gaggeis]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518


Bitte mal in ruhe lesen und basiswissen aneignen.
Detailfragen anschliessend posten.....

[AnarchyxO]

Alles klar, danke für die Tipps! Ich werde mich jetzt mal daran stärker orientieren und nach ner Weile dann nochmal meinen Stand posten.
Bis dann!

[AnarchyxO]

Ok, mein Trainingsplan sieht jetzt so aus:
Oberkörper 6-8 Wdh, Unterkörper 8-12 Wdh, 3-4 Sätze, 2er Split
Mo:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Bauchübung
LH-Curls

Mittwoch:
Kreuzheben
Schulterdrücken/Military-Press
LH- Rudern
Bauchübung
SZ- French Press

Freitag:
Wie Montag, usw.

Meine Fehler waren bisher: Nicht genug Essen, zu hohe Intensität, zu wenig Pausen und zu viele Übungen. Wenn ich so überleg, dann hab ich gemerkt, dass die richtig breiten Typen in meinem Studio auch mit weniger Intensität arbeiten und trotzdem gut vorankommen, deswegen werd ich das jetzt auch so machen.
Danke noch mal an alle.
Ach ja, wäre nett, wenn ihr noch kurz sagen würdet, ob der Plan jetzt gut ist.

[PhilippAlex]

statt bauch mach waden, dann passt es.

[AnarchyxO]

Okay, eine Frage hab ich dann noch:
Ich hab gehört, dass man seinen Trainingsplan alle 6-8 Wochen ändern muss, um weiterhin gut Fortschritte zu machen. Stimmt das? Ich bin ja jetzt beim WKM-Plan und wollte wissen, ob ich den dann auch überarbeiten muss und wie.
Nach der Frage wär ich dann versorgt