Nach fast 2 Wochen hab ich es Geschafft mich endlich mal zu Registrieren
Ich möchte voraus schon mal sagen das es echt ein Klasse Forum ist und man vieeeeeel dazu Lernen kann. So.... Nun zu meiner Person, ich bin 19 Jahre alt komme aus dem Fernen Osten Deutschlands ^^ (Zwickau,Sachsen) mache grad mein Fach-abi zum Informatiker. Joa, ich Trainiere seit 2 Jahren (!unregelmäßig) erst seit Anfang dieses Jahres Trainiere ich wirklich intensiv.
Was ist mein Vorhaben? --> Ich bin 1,85m groß und wiege im moment 103Kg (Anfang des Jahres 113kg ) Mein ziel ist es auf 95kg wenn nicht sogar 90Kg runter zu kommen. Im moment läuft es sehr gut dank der Ernährungsumstellung und denn 4er Splitt mit Cardio. Ich stell euch eben mein Wochenplan rein:

Montag:

40-45min Krafttraining: Bizeps,Schulter
15min Laufband

Dienstag

Brust,Trizeps
15min Laufband

Mittwoch: FREI

Donnerstag

Rücken,Bein
15min Laufband

Freitag

Bauch, Trizeps?
15min Laufband

Samstag & Sonntag

FREI
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Das Cardio habe ich leider erst vor 2 Wochen eingfügt...Ich steckte ca 4 Wochen auf 106kg fest. Dann hab ich mich bisschen schlau gemacht und habe einiges umgestellt.
* weniger KH (maximal. 50kh am Tag! //Keine Abends)
* NUR Wasser (Natriumarm)
* Gemüse like Paprika,Gurke,Tomate,Kopfsalat
* Pute,Fisch, ab und zu Gyros (1KH pro 100gr) mit selbst gemachten Tzaziki (Magerquark,Gurke+Gewürz)

Ich weiß das 15min Laufband etwas wenig sind aber ich muss meine Ausdauer erst wieder an Trainieren, ich dachte das ich alle 2 Wochen um 5 min Erhöhe.

Aufjedenfall sind innerhalb 10 tage mit dieses Konzept 3 kg weg gegangen... somit stehe ich jetzt bei 103Kg
Jetzt stehe ich komischerweiße wieder bei 105kg-.- ich hoffe mal das es nur Wasser einlagerung ist..Es kann doch nicht der Gyros am abend sein? 500gr hat 5kh...

Naja...Ich weiß dass das Konzept noch Grob ist...ich weiß leider nicht wie das KH/Eiweiß/Fett verhältniss bei mir sein soll...bin 1.81m groß und wie gesagt 103-105kg schwer...

Ich wäre tausend fach dankbar wenn mir jemand tipps+änderungen+vorschläge schreiben kann zu meinen aktuellen konzept...
vieln dank vorraus =)