Eine Schachtel zu 3-4 Hühnerkeulen (1100 g / 187 g EW / 176 g F) und der Fall ist "gegessen"
Ach, zuviel Fett?
3 Pfund Magerquark wären 183 g EW / nur 4.5 g F
Magerquark lässt sich mit Wasser oder Milch sehr leicht verflüssigen. + Süßstoff, Kakaopulver, Zimt, frisch geschrotete Leinsamen aus ökologischem Anbau . Mit dem Stabmixer homogenisieren.

Ich selber setze praktisch gar keine Muskeln an, egal wie viel ich esse, und ich kombiniere inzwischen, nachdem ich das eingesehen habe, aus 2 Hühnerkeulen und 1 Pfund Magerquark zu rd 120 g EW; mehr brauche ich nicht. Es kommt aber noch EW aus 1kg Gemüse dazu