welcher 3er Split ist besser ?

[Blue322]

Hallo ich Trainiere seit, 1,5 jahre den 3er Split.

Montag:

Brust :

Bankdrücken 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Fliegende 3 Sätze 8 - 12 Wdh.


Bizeps :

LH - Curls 2 Sätze 8 - 12 Wdh.
Hammercurls 2 Sätze 8 - 12 Wdh.
Konzentrationscurls Sätze 8 - 12 Wdh.


Mittwoch:

Beine :

Kniebeugen 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Beinstrecker 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 Sätze 8 - 12 Wdh.

Schultern :

Frontdrücken 2 Sätze 8 - 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt. 2 Sätze 8 - 12 Wdh
Seitheben 2 Sätze 8 - 12 Wdh.
Shruggs 2 Sätze 8 - 12 Wdh.


Bauch :

Beinheben 3 Sätze 15 Wdh.
Crunches 3 Sätze 15 Wdh.


Freitag:

Rücken :

Klimmzüge 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Kreuzheben 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
LH-Rudern 3 Sätze 8 - 12 Wdh.


Trizeps :

Dips 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Trizeps drücken 2 Sätze 8 - 12 Wdh.
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Und jetzt wollte ich gerne diesen Plan nehmen.
Ist der Plan besser als der erste Plan ?

Tag 1: Brust & Schulter:

4 Sätze Bankdrücken LH
3 Sätze Schrägbankdürcken KH
3 Sätze Fliegende
3 Sätze Frontdrücken KH
3 Sätze aufrechtes Rudern LH
3 Sätze Shrugs


Tag 2: Rücken/Trizeps

3 Sätze vorgebeugtes Rudern LH
4 Sätze French Press
3 Sätze enges Bankdrücken oder Dips
5 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewichten


Tag 3: Beine/Bizeps

4 Sätze Presse
3 Sätze Beuger
3 Sätze Wadenheben
4 Sätze LH Curls im Stehen
4 Sätze KH Curls oder Hammercurls im Stehen

[PhilippAlex]

Wenn du 1,5 Jahre den gleichen Plan trainierst, wird jede Abwechslung wilkommen sein.

[Blue322]

ok ist dann der 2te Plan ok, mit der aufstellung ?

[Big Evil]

ich finde dass beim 2. trainingsplan meiner meinung ein bissle mehr fuer den LAT reinkoennte!am besten genauso viele saetze wie bei der brust!
du solltest kreuzheben zusaetzlich zu insgesamt 3 Latuebungen dazunehmen und nicht sagen ''ich hab ja jetzt schon 3 rueckenuebungen''..da das ein total anderer muskel ist!!!
und die anzahl fuer trizeps und bizeps auch anpassen

[DenisDCD]

ja der zweite plan ist echt ok man muss doch auch mehr verschiedene übungen machen kannst doch nicht immer das gleiche machen aber so ist das gut
frag mich sogar ob du mit deinen alten plan weite fortschritte gemacht hast weil der kommt mir schon einseitig vor

[Ramml]

Ich finde die Intensität im Allgmeinen relativ hoch... vor allem die 8 Bizepssätze... würde da etwas weniger nehmen...

statt der Presse würde ich eher KB machen... aber das ist wohl Geschmackssache...

Ich würde auch noch entweder French Press oder EBD machen und nicht beides...

Shrugs kannst du dir Grundsätlich sparen wenn du KH machst... aber, dass solltest du für dich selbst heraus finden

Brust finde ich etwas zu viel, da ja Frontdrücken auch auf die Brust geht... und eine Schulterübung würde ich auch noch weglassen, da die Schulter bei allen genannten Brustübungen auch schon vorbelastet wird..

mfg

Ramml

[Blue322]

Hallo Danke für eure Antworten